女性想減重者眾多， 女性的月經期， 對減重是一個大考驗， 因為月經來臨前後， 身體的荷爾蒙變化很大， 常常造成代謝的紊亂， 而影響減重成效， 因此透過瞭解女性月經的週期迴圈， 配合作息與飲食， 來達到增加減重的效果。
一般女性月經以28天為一個週期，
月經週期按行經期（經來1-6天）、經後期（經來7-13天）、經間期（經來14-20天）、經前期（經來21-28天）分為4期。
瘦素濃度隨月經週期的變化而變化，
月經期最低，
經後期逐漸上升，
瘦素在月經第7天開始上升，
排卵期（經期第14天左右）最高，
經前期逐漸下降，
至行經期最低，
因此月經週期中，
減重最佳時機為月經來第7天到第20天。
月經來時， 大吃大喝也不容易胖？ NO!
經期前一周，
受到體內荷爾蒙變化的影響，
女生的身體和情緒較不穩定、食欲增加、容易水腫，
看起來會比平日臃腫一些，
並且特別想吃東西。
經期開始後，
水腫問題會慢慢改善，
因此容易讓人有“變瘦的錯覺”。
然而，
不管是經前還是經期中，
巧克力的熱量並不會因此而消失，
若毫無節制地尋求高熱量甜食的慰藉，
多餘的熱量一樣會轉化成活生生的脂肪喔！
月經期間可以運動嗎？Yes!
女孩子在月經期間身體較敏感、易疲憊， 但並不是不能運動唷！事實上， 適當溫和的運動（像是快走、騎自行車等）， 有助於促進血液迴圈、幫助經血排淨以及減緩經期疼痛感。
頭一兩天經血量多、容易經痛， 不妨多多休息、調養生息， 之後幾天如果狀況已經舒緩， 即可恢復正常或是略為縮短時間，
有不宜做的運動嗎？Yes!
在經期間建議保持骨盆位置低於心臟， 否則體質特殊者可能會提高子宮內膜異位的風險， 因此抬臀和倒立等動作就先暫緩一下吧（此處是指提高風險而不是一定會喔）。
另外提醒大家， 平時吃冰對女生的健康和身材傷害就很大了， 生理期更是不宜， 千萬別拿自己的身體開玩笑！
此時不瘦更待何時之“黃金瘦身期”
月經週期的第7-20天，
大約是生理期後的兩周內，
由於荷爾蒙改變，使得食欲下降、代謝提升，可說是瘦身的絕佳黃金時刻，此時實行正確的飲食控制，再搭配積極的運動計畫，減肥效果將能事半功倍唷！
冒痘、便秘、嗜吃、水腫樣樣來之“經前期”
生理期前一周，女性的身體、皮膚及情緒狀況都較不穩定，而且食欲可能比較旺盛，有心減肥者不要因此就大開吃戒喔！
此時可多選擇排水利尿食物來消除水腫，像是紅豆、薏仁等等，並多補充高纖蔬菜防止便秘，儘量保持心靈平靜，不妨多到書店、展場走走轉移想吃的衝動，及早休息。
冒痘、便秘、嗜吃、水腫樣樣來之“經前期”
生理期前一周，女性的身體、皮膚及情緒狀況都較不穩定，而且食欲可能比較旺盛，有心減肥者不要因此就大開吃戒喔！
此時可多選擇排水利尿食物來消除水腫，像是紅豆、薏仁等等，並多補充高纖蔬菜防止便秘，儘量保持心靈平靜，不妨多到書店、展場走走轉移想吃的衝動，及早休息。
