專家為我們提供了14種保持乃至加速體內新陳代謝速度的方法， 讓你輕鬆減掉更多的重量。
飲食方面
不過度削減熱量攝入
應該攝入多少熱量才合適呢?這取決於我們的運動程度。 將你的現有體重乘以11， 便可得知你所需的熱量數。 例如， 你的體重為55公斤， 那麼你每天所需的熱量約為1320卡路里。 調查結果表明， 每日熱量低於1200卡會使靜止代謝率下降達45%。
選擇“粗”碳水化合物
精緻的碳水化合物食品， 如白麵包及馬鈴薯(減28斤 劉嘉玲番薯巧清腸)等均會產生大量的胰島素， 促進脂肪的存儲， 並可能會降低新陳代謝。
專家建議：食用含粗纖維的碳水化合物食品， “保持碳水化合物食品的攝入是非常重要的， 多多選擇蔬菜、水果和全麥食品， 因為這些食物中所產生的胰島素會相對少一些。 ” 各種食物的纖維素含量
每天堅持吃早餐
早餐是一天中新陳代謝以及瘦身減肥計畫中最重要的一餐。 調查顯示， 吃早餐的人比空腹的人輕鬆減肥。
聰明的方法是清晨進食300～400卡路里的早餐， 提前恢復新陳代謝速度。 早餐要攝取大量的高纖維碳水化合物。
研究人員推薦最佳營養早餐 富含粗纖維的穀物早餐+一杯低脂牛奶;全麥麵包抹低脂乳酪再配以香蕉或其他漿果;高蛋白蔬菜卷全麥麵包等等， 既營養又健康。
多多攝入蛋白質
調查表明，
專家建議：為攝取足夠的蛋白質， 無論是每日正餐還是平時小吃， 各式各樣的堅果、一小罐金槍魚或一片低脂乳酪都是不錯的選擇。
舉例餐飲：早晨吃粗纖維穀物加水果
上午 優酪乳和果品等小零食
午餐 一盤綠色蔬菜沙拉加適量的雞肉或魚
下午3-4點鐘 小吃， 如一根香蕉和一片低脂乳酪
晚餐儘量清淡簡單 蔬菜拌120-180克的火雞肉、鮭魚， 或是其他類型的瘦肉以增加蛋白質含量。
如果睡得晚還可以安排一次夜宵。
變一日三餐為一日六餐
每餐的間隔時間不要超過4小時， 要確保餐餐食物均包含蛋白質以提高新陳代謝率。
遠離酒精
邊吃邊喝也不是一個好習慣， 假如你確實想喝酒的話， 試試葡萄酒吧， 一杯葡萄酒僅包含80卡路里。 或者試試一種“特製”的白葡萄酒(60毫升葡萄酒和60毫升蘇打水混合而成)， 可以將卡路里數降到最小。
加點“辣味”
在午餐或晚餐做湯時， 在其中加入少許辣椒粉。 從而加速新陳代謝， 並提高燃燒熱量的能力。 通常愛吃辣椒的人的食欲比較低， 這是因為吃辛辣食品容易使人感到很飽。
常飲牛奶
多喝低脂的乳製品。 一天內攝入3-4次牛奶、優酪乳及乳酪的女性比那些不攝入任何乳製品的女性，
