據權威機構調查， 47%的人會在秋、冬季增加體重。 部分原因是人們在惡劣的天氣裡減少了鍛煉。 在寒冬缺少光照， 會使人貪吃， 尤其喜好糖類食品。 因此， 在堅持運動的同時， 在飲食方面注意才能更好地趕跑脂肪。
首先要蛋白質優先。 研究表明， 蛋白質激發胰高血糖酶生成一種引起飽食感的物質。 試試在你午餐的沙拉中加入一些雞肉或金槍魚肉——這樣可以抑制你在下一頓大餐時的食欲。
吃脫脂或低脂的曲奇餅乾和蛋糕看起來可能是一種沒有罪惡感的放縱方法， 但應先停下來看看標籤。 製造商經常為了保持味道而使用更多的糖分(以及卡路里)。
儘量不要多喝果汁， 因為液體的卡路里會迅速累加。 一瓶果汁含有的卡路里數相當於一個水果， 所以還不如吃一個柳丁或柚子來代替。
