製造“虛假”飽腹感 吃的少自然瘦的多

減肥真心痛苦， 辛苦的運動也就算了， 吃的還要越少越好。 誰想餓著肚子跑步呀！！其實我們只要稍稍動點小手腳， 製造“飽”感， 吃的少自然瘦的多啦！！！

適當來點瘦肉

瘦肉中飽和脂肪酸的量較少， 更重要的是， 瘦肉需要消化的時間較長， 人會容易飽， 不易產生饑餓感， 就不會訴諸於飯後甜品了。 何況吃適量的瘦肉能幫助補充人體所需的蛋白質。
澳大利亞科學家對100名女性進行了一項有趣的實驗， 發現減肥餐中適量攝取瘦肉蛋白的人比選擇其他代替品者容易減磅。
加拿大培根(Canadian Bacon)是個不錯的選擇， 它一般選自豬的腰部最瘦的肉， 比一般的培根脂肪量少三分之一左右。
小提醒：不管怎麼好， 瘦肉還是不能吃多的。 肉類吃太多容易得高血壓、動脈粥樣硬化等心血管疾病。 成人每天食肉量為1～2兩為宜， 而且還要根據個人的體重和肥胖程度增減。

吃一堆“低脂”不如吃一杯“全脂”？

要防止肥胖的人最好食用低脂或脫脂乳製品。 但這裡有個小陷阱不得不提。 最近瑞典研究員發表了一篇論文， 發現由於低脂或者脫脂的乳製品不容易讓人滿足， 有的人可能會吃很多， 這樣總量加起來甚至多於吃全脂的乳製品，

結果就出現了“吃脫脂還不如吃全脂”的荒唐現象。
題外話：可以飲用全脂奶就沒有必要喝脫脂奶， 尤其是長身體的青少年， 因為天然牛奶中所含有脂肪有利於脂溶性維生素的吸收。

　

節食有必要“節雞蛋”嗎？

雞蛋曾經多年被排除在美國人的節食菜譜外，

如今情況卻有所改觀。 因為美國路易斯安那州的研究員發現吃雞蛋也是減肥手段之一， 雞蛋不僅含有八種重要的氨基酸， 而且容易使人產生飽的感覺， 減少其它食物的食量。 “吃雞蛋對心臟不好”的說法近來也被證明是錯誤的。
不妨在早餐中吃個煮雞蛋， 畢竟早餐是保證白天精力充沛的基礎， 一杯牛奶加一個雞蛋的經典早餐譜是有道理的。
一個雞蛋大約提供72卡路里， 其中蛋白僅含16卡路里， 如果不想攝入太多熱量， 可以適當吃點蛋黃， 多吃點蛋白。

吃全麥的面製品
比如吃比薩的時候， 不妨選擇全麥比薩， 這樣耐消化。 上面再多加些胡椒、椰菜就更好了。 一句話：纖維多一些， 消化慢一些。
減肥， 不一定就要節食， 有了以上方法你可以不餓肚子的減肥啦！