減肥真心痛苦, 辛苦的運動也就算了, 吃的還要越少越好。 誰想餓著肚子跑步呀!!其實我們只要稍稍動點小手腳, 製造“飽”感, 吃的少自然瘦的多啦!!!
適當來點瘦肉
瘦肉中飽和脂肪酸的量較少,
更重要的是,
瘦肉需要消化的時間較長,
人會容易飽,
不易產生饑餓感,
就不會訴諸於飯後甜品了。
何況吃適量的瘦肉能幫助補充人體所需的蛋白質。
澳大利亞科學家對100名女性進行了一項有趣的實驗,
發現減肥餐中適量攝取瘦肉蛋白的人比選擇其他代替品者容易減磅。
加拿大培根(Canadian Bacon)是個不錯的選擇,
它一般選自豬的腰部最瘦的肉,
比一般的培根脂肪量少三分之一左右。
小提醒:不管怎麼好,
瘦肉還是不能吃多的。
肉類吃太多容易得高血壓、動脈粥樣硬化等心血管疾病。
成人每天食肉量為1~2兩為宜,
而且還要根據個人的體重和肥胖程度增減。
吃一堆“低脂”不如吃一杯“全脂”?
要防止肥胖的人最好食用低脂或脫脂乳製品。
但這裡有個小陷阱不得不提。
最近瑞典研究員發表了一篇論文,
發現由於低脂或者脫脂的乳製品不容易讓人滿足,
有的人可能會吃很多,
這樣總量加起來甚至多於吃全脂的乳製品,
題外話:可以飲用全脂奶就沒有必要喝脫脂奶, 尤其是長身體的青少年, 因為天然牛奶中所含有脂肪有利於脂溶性維生素的吸收。
節食有必要“節雞蛋”嗎?
雞蛋曾經多年被排除在美國人的節食菜譜外,
不妨在早餐中吃個煮雞蛋, 畢竟早餐是保證白天精力充沛的基礎, 一杯牛奶加一個雞蛋的經典早餐譜是有道理的。
一個雞蛋大約提供72卡路里, 其中蛋白僅含16卡路里, 如果不想攝入太多熱量, 可以適當吃點蛋黃, 多吃點蛋白。
吃全麥的面製品
比如吃比薩的時候,
不妨選擇全麥比薩,
這樣耐消化。
上面再多加些胡椒、椰菜就更好了。
一句話:纖維多一些,
消化慢一些。
減肥,
不一定就要節食,
有了以上方法你可以不餓肚子的減肥啦!