窈窕身材的三大飲食公式

 

不過度削減熱量攝入

不得章法的修身方式造成了身體營養的額外流失， 結果往往得不償失。 其實， 修身並不等同於硬起心腸餓瘦自己， 只要找對方式， 一樣可以吃出窈窕和健康。

窈窕身材=不過度削減熱量攝入

每天應該攝入多少熱量才合適？這是每位減肥人士最關心的問題。 其實， 我們可以用一個簡單的公式來計算， 就是將我們現有的體重乘以24， 便可得知我們每日所需的最低熱量數。 例如， 你的體重為55公斤， 那麼你每天所需的熱量至少為1320kcal。

科學調查結果表明， 每日熱量低於1200kcal會使靜止代謝率下降達45%，

反而不利於減肥。 在保證每天所需熱量正常攝入的同時， 可以選擇低卡路里的食物。 推薦選擇佳得樂運動飲料， 每240毫升運動飲料只含約50kcal熱量， 僅是相同量蘋果汁的一半。

必須攝入糖分

窈窕身材=必須攝入糖分

對於運動減肥的人群來說， 糖份的攝入是非常必要的。 你不用擔心攝入糖會使你的減肥效果打折扣， 而錯誤地認為運動中應該選擇飲用水或無糖飲料來解渴。 其實不然， 糖是最重要的運動燃料。 人體內儲存糖的量是非常有限的， 會因為運動而不斷的消耗， 特別是在長時間或高強度的運動中， 你需要不斷地補充糖來維持身體的能量並且可以繼續維持運動， 同時對消耗脂肪也會取得事半功倍的效果。

很多做運動的人在運動中不願意飲用運動飲料， 也不想攝入額外的卡路里。 但是， 近期研究表明， 在運動中通過飲用運動飲料（譬如佳得樂）攝入一定量的碳水化合物可以減少在運動後總卡路里的攝入。

每天堅持吃早餐

窈窕身材=每天堅持吃早餐

早餐是一天的工作中最重要的一餐。 調查顯示， 吃早餐的人比不吃早餐的人更容易減肥。 在人體熟睡的時候， 體內代謝速度降低， 當我們開始再進食時， 代謝速度會隨著恢復加快。 因此， 如果你錯過早餐， 你的機體只好等到午飯時才能加快代謝速度， 這無疑對減肥大為不利。 所以， 聰明的方法是， 清晨進食300～400kcal的早餐， 提前恢復新陳代謝速度。

一頓營養與修身並存的早餐， 可以放棄油炸類的傳統中式早餐，

選擇粗纖維少油脂的健康食品， 如脫脂牛奶、全麥土司、麩皮麵包、佳得樂運動飲料等， 它們能夠保證一天所需的熱量和營養素。 每240ml含14克碳水化合物的佳得樂運動飲料能迅速地被身體吸收， 早晨空腹飲用可以更好地促進腸胃運動、加速新陳代謝。

低卡路里營養推薦餐單：

早餐： 一片全麥土司（40kcal）+單面煎蛋（75kcal）+一杯240ml佳得樂（50kcal）

午餐：一碟玉子豆腐西蘭花（260kcal）+半碗黃魚面（130kcal）+ 一杯240ml佳得樂（50kcal）

晚餐： 六隻壽司（110kcal）＋一隻番茄（80kcal）一杯240ml佳得樂（50kcal）