一：全身篇
1：兩手打開與肩同寬， 手臂伸直並支撐起身體， 保持背部， 臀部及腿部呈直線狀不要彎曲， 腳尖撐地。
2：保持步驟1的姿勢， 然後單腿向上抬起並保持15秒， 注意膝蓋不能彎曲， 緩慢放下再換另一條腿。
二：小腹及大腿篇
1：臀部半邊淺坐在椅子上， 兩腿併攏向前伸直， 腳尖繃直。 以腹部力量保持身體平衡， 注意上半身不要彎曲。
2：腳尖繃直， 兩腿交替上下擺動， 膝蓋不能彎曲， 保持兩腿始終處於筆直狀態。 重複此動作20次。
三：臀部篇
1：兩腿打開與肩同寬， 雙手放在耳後， 保持上半身筆直並提臀。
2：保持步驟1的姿勢，
四：腹肌篇
1：平躺仰臥， 雙手放在耳後， 小腿向上抬起與大腿成90度直角。
2：兩腿不動， 抬起頭部並向大腿靠近做仰臥其坐狀。 15次為一組， 重複2組。
五：側腹部篇
1：向坐側臥， 背部挺直， 右手彎曲放在耳後， 左手放在右側腹部。
2：保持步驟1的姿勢， 同時抬起頭部向腰部靠近， 注意背部不能彎曲。 重複20次再換右側。
