這些動作簡單， 不但能增加腹部肌肉， 也會促進腹部脂肪的消耗。 每次鍛煉必須讓腹部有酸、脹、熱的感覺時才能收到這樣的效果。
坐著也能減腹
胸腹呼吸法， 簡單點說， 就是挺直腰背， 在縮下腹的同時， 慢慢地用鼻子吸氣， 感覺胸部在擴大， 屏住1～3秒左右， 再慢慢地用嘴把氣吐出來。 這個動作， 無論是在公車上站著， 還是在椅子上坐著， 都可以練習， 相當有效。
抬腿收腹法更適合長時間坐著辦公的人士進行：坐在椅子上， 把腰挺直， 雙手放在大腿兩側， 扶住椅子邊緣。 腹部用力， 把膝蓋慢慢朝胸部方向抬高，
做到三點， 減腹才有效減掉肚腩， 最有效的運動就是有氧運動。 但是很多人做了也沒收到效果。 這可能是沒有滿足有氧運動減腹的三個原則：
一、至少20分鐘以上。 一次不要超過一個半小時1。 5～2小時。
二、中低強度， 把自己的心率控制在130～150之間， 身體感覺會持續的出汗但不會覺得呼吸很困難， 沒有胸悶現象輕微出汗即可。 不要呼哧帶喘， 否則就是運動過量。
三、持續運動， 不要停歇。
您已經下定決心把肚腩消滅掉了？那麼， 您從現在開始做的第一件事， 就是把手中的方向盤扔掉：單位離家近的，
躺在床上的減腹動作
很多人都會在懶在床上不動， 更別提在外跑步了。 因此我們準備了一套躺在床上就能做的減腹動作。
要特別指出的是腹部鍛煉也有先後順序， 腹部包括上腹、側腹和下腹， 上腹的力量最大， 下腹最小， 側腹居中， 也就是說下腹最不好練， 而下腹正是脂肪堆積脂肪最多的地方， 也就是肚腩所在。 因此， 練習的順序是下腹、側腹， 最後是上腹。
