必學4個護膚絕招 這個春天一定要變美變白

春季來臨時， 你一定會暗自發誓“為了看起來更美， 我一定不會再偷懶啦！”可是， 親愛的， 真正能幫助你完美轉變的不是一時的決心， 而是那些“小的”和“容易實現的”辦法哦。 下面就和小編學習一下這些變美變白的小技巧吧！

一、內補抗氧化物

“飲食金字塔”的模式雖有點過時， 健康專家還是推薦你每天吃9種蔬果——大部分蔬果都富含抗氧化物， 皮膚學家認為內服與外用抗氧化物同樣重要。 9種 蔬果聽上去很多， 可你只要做一份沙拉就可以一次搞定四五種， 比如在優酪乳里加些藍莓， 或者午餐時點一份西蘭花湯——要吃多種蔬果並不麻煩，

還要提醒你， 每天 攝入的蔬果顏色越豐富越好哦。

二、每晚好眠7—9小時

睡眠不足導致皮膚狀態下滑， 既有明顯的表現（膚色黯沉、黑眼圈）， 也有尚未被大家重視的原因（如體重增加、免疫系統受損）。 以下小貼士能幫你每晚好眠7-9小時， 充分的睡眠可是保持肌膚光潔年輕不可或缺的必要條件哦。

1.幾點睡：

最好每天在同樣的時間睡覺， 同樣的時間起床。 因為我們的身體最喜歡有規律性的生活了。 如果你上床的時間比較晚， 早上起床又有困難， 那麼你可以嘗試一下連續4天上床時間提早15分鐘， 早上醒來後馬上置身于明亮的光線20分鐘， 這樣可以幫你調節生物鐘。

2.什麼會使睡眠困難？

咖啡因的興奮作用能持續長達6小時，

所以下午3點以後就不要再喝拿鐵了；雖然酒精讓人昏昏欲睡， 可當身體完全分解掉酒精後會產生一種超清醒的效果， 所以睡前飲酒不要超過一杯；另外， 睡前1小時不要盯著電子光， 包括iphone， 否則也會影響睡眠品質哦。

3.你沉睡了沒？

即使是最微弱的燈光也會干擾睡眠激素褪黑素的分泌， 所以請儘量保持你的臥室越黑越好。 把空調溫度調低到20攝氏度最理想， 如果有必要還得把貓咪趕出你的臥室， 因為即便你早上毫無印象， 可寵物晚上還是會不時挪動身體， 干擾你的睡眠。

三、光澤感吃出來

喜歡鱷梨醬需要理由嗎？我們給你一個好理由：鱷梨中的“好脂肪”可以提升皮膚的光澤度， 還能帶來一系列的健康福利。

健康專家建議， 每天攝取的卡路里 的1/4應該由不飽和脂肪組成， 如橄欖油、鱷梨和亞麻籽油。 爭取每天吃一盎司的堅果；每週吃三次富含脂肪的魚類， 你的皮膚就會閃現健康光澤。

四、學會喝水

無論你前一天喝過多少水， 早上起來， 皮膚還是缺水的。 所以， 清早起床第一件事就是要喝一滿杯水。 健身的時候， 記得每鍛煉30分鐘就補充一點水分。 在 水里加幾片檸檬、黃瓜或者柳丁， 水會更好喝。 如果你正在戒汽水， 在礦泉水里加幾粒甜菊糖或者純天然的甜味劑， 既好喝又沒有卡路里。 平時不喜歡喝水也沒關 系， 就放個大水壺和幾個杯子在手邊， 每半小時敦促自己喝一些， 一天下來的飲水量就足夠啦。