運動+飲食 雙管齊下 擺脫拜拜肉大作戰！

過年回家， 絕對是秀出好身材的時候， 尤其是在屋內脫掉厚厚的大衣， 曼妙的身姿絕對能引來不少注意。 所以， 不要因為害怕別人看到自己的“蝴蝶臂”而在室內也裹 得嚴嚴實實喔， 畢竟， 在親朋好友面前， 有足夠的氣場， 有足夠的自信才能鎮住七大姑八大姨的各種盤問。 所以， 現在起， 開始運動， 練出纖纖細臂吧！

瘦臂關鍵是要運動， 4招瘦臂運動操一起練起來！

一、俯臥撐

整個動作可以鍛煉整個手臂的肌肉， 促進血液迴圈， 從而促進脂肪燃燒。

首先在地上趴下， 兩手撐著地面， 雙手與肩同寬， 手指朝向身體的外側， 整個身體的狀態就類似于做俯臥撐時的狀態。 接下來兩手手肘彎曲， 同時將身體中心移向右邊， 整個身體向右傾斜。 然後把身體的中心移回中間， 再往左， 重複以上動作。 這樣堅持下來， 說不定就會發現手臂上的肉肉減少了喔~

二、手臂操

首先兩手打開並抓住單杆，

寬度與肩同寬， 同時雙腳併攏， 身體微微向前傾。 然後眼看前方， 開始彎曲胳膊， 踮起腳跟， 身體要一直保持挺直， 同時加大呼吸量， 慢慢地讓胸部靠近鐵杆。 每天做5次， 每次保持兩分鐘。

三、手臂內外畫圓

用手臂畫圓的方法很簡單，

首先把雙手向前伸直， 然後轉動雙臂向外畫圓20次， 接著再向內畫圓20次， 注意畫圓時圓圈形狀不用畫得太大， 要用手臂的力量而不是用手掌使力。

四、胸前拉手法

胸前拉手這個方法應該算是最簡單的瘦臂法啦。 首先兩手上下勾住放在胸前， 儘量張開胸部。 然後兩手分別向相反方向用力拉， 堅持20秒， 重複3次。 最後交換左右手的上下位置， 重複以上動作。 左右手各做一次為一組， 每天做5組即可。

除了運動， 飲食也是減肥不可忽視的細節喔， 瘦手臂食物一起來看看， 瘦臂就從飲食抓起來！

一、蘋果：因富含果膠、纖維素、維生素C等， 有非常好的降脂作用。

二、葡萄柚：葡萄柚酸性物質可以幫助消化液增加， 促進消化功能， 消除疲勞， 美化肌膚。 葡萄柚含豐富的維生素C， 含糖份少。

三、番茄：番茄含有紅素、食物纖維及果膠等成分， 可以降低熱量的攝入， 促進腸胃蠕動。

四、冬瓜：經常食用冬瓜， 能去除身體多餘的脂肪和水分， 起到減肥的作用。