許多MM都渴望擁有一對又長又細的腿~但是腿部脂肪比起身體其他部位更加難去除， 今天就教大家簡單的瘦腿操， 每天堅持十分鐘， 你也能擁有美腿！
瘦腿操的3個要領：
1、腰背挺直坐於椅子上;
2、每個動作要做到位;
3、抬腳時腳趾保持著地的狀態， 用腳跟移動。
基本操一：
1.膝蓋與腳踝併攏坐於椅子上， 大腿與小腿成90度， 腰肌處於拉伸狀態， 上身挺直， 雙手置於大腿上。
2.一邊用手向上提拉大腿內側的肉， 膝蓋一邊靠攏， 使兩方的施力方向一外一內地相反。 膝蓋儘量靠攏， 直至上下重疊， 此時右腳腳跟抬起， 用腳趾施力， 雙手保持提拉大腿根部的肉。 重複30次。
基本操二：
1.背部挺直， 雙腳打開而坐於椅子上， 左右大腿張開至90度左右， 雙手置於大腿上。 用手掌放在大腿下側， 此時上身會往前傾。
2.把大腿下側的肉向外提拉， 然後左右交錯地抬起腳後跟， 當抬起腳後跟的時候， 膝蓋會明顯地向兩側施力， 重複30次。
加強操：
腰背挺直，
