大腿
完全呼氣後， 向希望變得苗條的部位使勁。
(吸氣)坐在地板上， 手放在身體後側， 腿伸直， 腳尖繃直。 深吸氣後， 大腿使勁將左腳抬起離地約10cm。
(呼氣)慢慢呼氣的同時， 左腿向外側展開， 此時如果想瘦身的部位開始使勁， 則停止動作慢慢呼氣。 每條腿3次， 換方向以同樣的方法進行。
以立正的姿勢站著、兩手放在身體兩側。 彎曲膝蓋， 兩手碰觸腳趾(此時， 不要太用力)。 訣竅在於， 不彎曲背部肌肉， 只彎曲膝蓋。 再輕輕回到原來的姿勢。 這個動作大約為3秒， 剛開始做的時候， 以10秒鐘做3次為目標， 習慣後再加速吧。
上臂
完全使用平時不經常使用的臂部肌肉。
雙臂放於身後， 兩手與肩寬， 並抓住椅子靠背(或桌子)邊緣， 身體體重放在兩肩。 開始吸氣， 肘部彎曲， 身體慢慢坐下。
呼氣的同時， 伸直肘關節， 完全伸直後， 將體重放在雙臂， 呼氣。 關鍵是起身時完全靠雙臂的力量。 反復做5次。
