頸與下巴的多活動
放鬆頸部的肌肉， 有助益讓頭與身體的迴圈， 不讓毒素廢物堆積在下巴部位。
次數：
動作1互壓6秒， 動作2維持10秒， 。 反覆2~5回。
動作：
1、兩手交叉放腦後， 頭微微向後， 臉部稍微向上仰起。 手肘橫向張開， 手和頭彼此輕輕互壓， 讓頸後用力感覺緊繃。
2、然後， 一面吐氣， 一面用手掌將頭部向前壓， 至感覺舒適的位置， 維持10秒， 伸展後頸肌肉。
日本電視推薦的雙下巴運動
日本電視臺節目上推薦的消除雙下巴運動， 藉由頭往上抬及吐舌的動作， 來運動平少極少動到的下頦肌肉， 加強緊實度。
次數：
早晚各做3次。
動作：
1、首先， 站姿或坐姿皆可， 背脊挺直， 視線朝正前方。
2、然後， 慢慢地將頭上抬， 仰望天花板。
3、再伸出舌頭朝上， 維持此一姿勢約5秒鐘， 以鍛鍊下頦肌肉。
消除雙下巴手技
在下巴到肩頸的這塊區域， 很容易因為平常錯誤的姿勢或是疲累， 而造成淋巴迴圈的不良， 而堆積水份與肉肉， 想要消除雙下巴， 可以從肩膀到下巴一起保養。
次數：
動作1~3為一回， 每次做六回。
動作：
1、從下顎到頸部位置圖上緊膚霜。
2、用食指和中指或拇指夾下巴的邊緣， 將皮下肌肉往上夾。
3、然後， 再用雙手手背， 將下顎多餘的肌肉由下往上推。
