燃燒脂肪， 塑造優美體形
跆拳道的訓練課通常由20分鐘的熱身和柔韌練習、40—60分鐘的腿法（拳法）學習、20分鐘的素質練習組成。 課程嚴密緊湊， 加上本身就是十分激烈的有氧運動， 1小時的跆拳道訓練大概要消耗500—800千卡的熱量。
跆拳道需要以腰部為軸， 帶動雙腿做出各種動作。 比如最簡單的前踢動作， 以實戰姿勢站好後（雙臂握拳曲肘護住頭部， 雙腳左右分開約肩寬、一前一後站立）， 後腿蹬地屈膝上提， 扭腰， 以胯部帶動後腿抬向前方， 等膝關節到一定高度即彈出小腿， 以腳面擊打目標。 整個過程都需要腰腹部肌肉協調用力並維持身體平衡，
跆拳道70%由腿法組成， 通過訓練， 能夠使臀部、大腿和小腿肌肉結實緊繃， 對下垂的臀部、鬆軟的膝關節贅肉有極好的矯正效果。 此外， 素質練習中， 會包括多種腹肌、腰背肌、大腿肌肉的力量練習， 配合技術訓練， 簡直就是完美的減肥課程， 而且這些都是徒手訓練， 不會過度增大肌肉。
防身自衛， 避免意外傷害
跆拳道能夠顯著提高訓練者的靈活性和反應能力。 女性在力量上相對不足， 如果進行跆拳道訓練， 就能大大增加應付意外事件的能力。
作為一種技擊課程， 跆拳道最基本的目的就是格鬥， 它的技術動作都是經過實戰檢驗的， 動作路線科學、簡潔、有效。
挺拔體態， 提升形象氣質
常坐辦公室的白領女性， 常常遭受腰背部疼痛的困擾， 這是由於身體長時間處在不正確的姿勢造成的；或許你走路時總感覺發“飄”， 甚至膝關節都伸不直， 原因在於身體柔韌性不好。 而上述問題， 通過學習跆拳道都能夠得到解決。
練習跆拳道一定時間後， 便會接觸實戰訓練， 近距離地與朋友“短兵相接”， 在短時間內做出適當的反應以進攻或防守；跆拳道的訓練甚至有些艱苦， 需要用毅力和恒心去堅持；這些都能夠培養訓練者處變不驚、堅韌不拔的優良心理素質。 跆拳道還十分注重禮儀，
