如今， 越來越多的人喜歡用跑步機來鍛煉身體。 然而， 有些人在跑步機上鍛煉之後便出現了腰椎、膝部以及腳踝等部位和關節的不適， 這是由於人們忽視了使用跑步機的正確姿勢所致。
有些人跑步時習慣含胸弓背， 人體重心前傾， 就會加大腰椎的壓力， 時間久了就會造成腰椎勞損。 此外， 跑步落地時的震盪下落帶給人腳掌的衝擊力差不多是體重的5倍， 重心前傾會給腿部和腳部關節帶來更大的衝擊力， 久而久之便會出現不適。 因此， 在跑步機上鍛煉時一定要收腹挺胸、收緊腰背部肌肉。
擺臂不正確也會造成身體不適，
有人跑時聲響特別大， 這很有可能是用腳掌直接落地。 腳掌直接落地會將地面對人體的反作用力通過骨骼傳到脊椎和大腦， 這就是為何在跑步機上鍛煉之後有人感覺頭不舒服的緣故。 應遵循從腳跟到腳掌的弧形過渡落地方式， 儘量輕輕落地。
選擇適合自己的運動強度也是人們常忽視的一個問題， 一般跑步機上可以檢測到心率。 一般要遵循卡式公式來計算目標心率， 即目標心率=[（220-年齡）-靜態心率]×（50%—70%）%+靜態心率， 靜態心率就是人們在平靜狀態下一分鐘脈搏搏動的次數。 超過目標心率的就需要調節運動強度，
此外， 還要注意呼吸調整以及及時補水， 最好是三步一呼、三步一吸；運動時沒事兒就要喝點10—16度的開水、純淨水或電解質飲料， 利於心臟健康。
