跳繩是一項相當好的減肥運動， 對身體的靈敏性、身體姿態、平衡能力、協調性和柔韌性都有奇妙的促進作用。 能使力量得到發展， 尤其是下肢力量， 它能讓小腿肌肉變得有爆發力， 使大腿和臀部肌肉纖維更結實， 線條更流暢。
而跳繩前要注意熱身， 活動肩膀、手腕、膝蓋、腰部和腳踝， 而且跳繩前不可大量飲水， 這和其它有氧活動的注意事項是一樣的。
具體做法如下：
1.人站直，
一條腿儘量往後踏一步，
保持鞋底著地，
身後的那條腿保持筆直，
前腿彎曲，
身體垂直。
雙臂盡力往後拉。
堅持8-12秒，
換腿再做一次。
2.人站直，
3.人站直， 蹺起一腿， 用手抓住鞋子， 儘量靠近臀部。 保持臀部平衡， 膝蓋併攏， 直立的那條腿微微彎曲， 如有保持平衡的困難， 可以扶住牆或椅子。 堅持8-12秒， 換腿再做一次。
一般來說， 全套拉伸運動所需時間大約是10-12分鐘， 做時動作要到位， 就可以把身體的關節， 韌帶都打開。 但是也要配合當時天氣的溫度， 加長或者縮短。 要感覺到身體體溫上升， 但是呼吸要保持暢通
