1、控制工作餐飲：要一天三餐， 不應忽略早餐和午餐。 如果不吃午餐， 你很可能饑腸轆轆地回到家裡， 在晚餐桌上大吃一頓。
2、少吃零食：只攜帶低脂肪、低能量的小吃或零食， 如水果、蔬菜、餅乾等。
3、在辦公桌上放瓶水：一天內要時常喝水。 當你想吃點甜東西時， 就喝杯水， 吃甜食的願望馬上就會消失。 午餐前喝杯水， 可降低你的食欲。
4、不要讓精神壓力促使多吃：當有精神壓力時， 不要拿起食物， 而是出去散步。 體力活動比吃東西更有利於解除精神壓力。
5、不在外面吃飯：飯館的飯往往比家做的飯含有更多的能量和脂肪。
6、不要一個人進食：要和同事和朋友一起進食。 把注意力放在同伴的談話上， 而不是食物上。
7、不吃自助餐：自助餐往往導致吃得很多。
羅馬不是一天造成的， 變胖或減重當然也不是一天兩天就能做到的事情， 不過， 只要你給自己一個月的時間， 掌握生活中行動與飲食的減重訣竅， 一個月後， 討厭的2公斤bye-bye肉， 絕對會跟你永遠的說再見。 一般正常有效的減重方式能説明你在一個星期減去0。 5～1公斤的體重， 在一個月當中減去2公斤不會是遙不可及的夢想， 值得你格外留意的是， 若你在一個月內減去的體重超過上述的2公斤， 小心可能會對你的健康造成難以彌補的傷害、複胖的機率相對也較高。
