具體地說，
每天攝取的熱量應為1600千卡，
而每天的運動量至少應為100－300千卡，
努力使自己的體重平均每月減去2千克。
這種情況下，
如能合理飲水，
就能使減肥效果更加理想。
俗語有“水腫”一詞，
即水也會成為發胖的原因。
這只是體重的一時增加，
與原本肥胖(脂肪異常增大的狀態)的人完全無關。
從這個意義上說，
減肥剛剛開始的時候，
很多人體重都會急劇減少3—4千克，
但實際上其中的70％都是身體多餘的水分，
脂肪並沒有被燃燒掉多少。
作為減肥的常識，
我們都知道應努力控制甜食和高脂肪、高熱量食品的攝取量，
運動後或在炎熱的夏天一日0.5千克， 就容易喝些碳酸飲料。 一瓶可口可樂或蘇打水中含有100卡熱量， 這樣， 運動的效果就蕩然無存了。 還有很多人愛喝番茄汁或蔬菜汁， 其實這些飲料也不是無熱量的， 一瓶中至少含40千卡熱量。 而一瓶牛奶的熱量為30千卡。 所以我們喝飲料之前一定要先計算一下其熱量。 在這裡， 我希望大家能養成飲用無熱量冷水的習慣。 尤其有些必須減肥的人， 應該將桌上的大醬汁和湯換成粗茶或綠茶。
健康減肥五大原則：
①早睡早起
②節食過程中也要堅持一日吃三餐， 不吃零食
③不吃夜宵
④積極運動，
⑤不急不躁。
