方法一 雙手向前水準伸展， 然後吸氣， 再向後方努力伸展， 直至達到自己的伸展極限， 然後保持動作15至20秒， 反復做2至3次。
方法二 平躺在地上， 雙手各拿一瓶礦泉水， 雙臂向兩側滑行打開， 然後再慢慢恢復到原位。 要注意調整氣息， 打開雙臂時要吸氣， 收回時要呼氣。 最好重複做3組， 每組時間控制在45至60秒之間。
方法三 跪式俯臥撐， 以膝關節作支撐點的俯臥撐。 兩手掌撐地， 膝蓋著地， 雙腳抬離地面， 兩臂分開的寬度是兩肩寬度的1.5倍， 向下屈肘時， 大臂和小臂之間應形成90度的直角。 其次， 胸部應落到離地面一拳高為宜，
