OL真是傷不起呀！每日都是坐在電腦前辦公， 久而久之臀部就會變得肥肉四溢。 為了擁有完美臀部線條， 向著“蜜桃臀”， 開始鍛煉起來吧！
揮腿
左側靠近椅子背站立， 左手抓住椅子背， 這樣可使操練方便， 此時右腿用力向前、向上、向右擺， 做10次。 然後移動椅子的位置， 並揮動左腿。 呼吸要均勻， 活動量儘量大， 以便使臂部肌肉承擔足夠的負荷， 揮腿範圍儘量寬， 這節操能使臀部減肥。
跨腿
右側臥， 右臂屈肘成直角， 手心向下， 左手掌在齊腰處扶地， 支撐大腿用力使身體離開地， 上體和腿在一條直線上。 然後放下大腿， 並右側躺下。 重複10次。 然後左側臥， 在另一側做同樣動作10次。 這節操能使大腿和臀部減肥。
“半小橋”仰臥
手臂沿上體伸直， 手掌用力貼近大腿， 數1時膝蓋向上撥， 腳掌不離地， 數2時大腿稍稍向上， 用頭和腳支撐。 用力使臀部肌肉拉緊， 手貼在大腿上， 數3時大腿放下， 數4時腿腳伸直， 呼吸要均勻。 重複10-15次。 這節操能使臀部肌肉結實。 經過一段時間的鍛煉後， 再做一些更複雜的鍛煉。
持支架
趴在地上，
雙腿靠攏，
抬頭，
挺背，
稍屈雙肘，
撐地，
快速向左轉，
同時使腿做 “立剪刀”動作。
用手掌撐地恢復原位，
並使雙腿靠攏。
然後向左做同樣動作。
這節操在每邊重複5-l0次。
不要屏住呼吸。
剛開始做時顯得複雜，
要做得慢些，
便全身參加活動。
該節操能使臀部和大腿肌肉變得堅實。
