第一套：
躺平， 雙腿併攏向上伸直撛擻醚腹部的力量。
背和臀部也同時向上挺直摾肟接觸面。
然後慢慢放落。
重複次數依自己的能力來衡量。
第二套：
躺平， 雙手抱於腦後。
身體伸直 屈膝可 ， 運用腰腹部力量， 使身體坐起再躺下。
重複次數可依自己的體能來衡量。
第三套：
躺平， 運用身體腰腹部的力量把雙腿向上舉， 同時上半身向前挺起， 雙臂平伸撋硤宕聳背汕型。
試著讓雙臂和兩腿互相碰觸到。
可依自己的能力來決定每次運動重複次數。
以上三套動作分別單獨進行或整合都可， 一天10分鐘不偷懶， 夢想中的纖細腰身即將出現。
