簡易減肥操 隨時隨地瘦

想要擁有健美身材就要常做健身運動， 鍛煉身體曲線。 下面介紹簡單瘦身法， 教你幾個減肥操， 讓你隨時隨地做健身運動， 塑造健美身材， 完善身體曲線。 快來看看這個簡單瘦身法， 學習減肥操吧！

想不想隨時隨地都能瘦身， 那就練習下面的這些小運動吧

 

1、你的室內健身行動

你慵懶地蜷在沙發中， 在各個電視頻道中打發著時間。 這時， 你的心中突然一動， 想起已許久沒有好好運動一次了；撫撫肚子， 拍拍大腿， 不由對體重、體形一陣緊張。 其實， 你並不需要一間寬大的房子來操練健身運動， 一小塊空地，

電視機前， 已足矣

有效消除臀部及腿部多餘脂肪的小竅門

（1）面對一級臺階或席地而設的床墊而立， 交替抬腿邁上再邁下。 兩臂自然垂於身側， 各腿分別做20次

（2）已經感覺不錯了？瑞在再加上臂部運動。 將雙臂伸出， 伴隨著腿部節奏， 向前方或頭上擊出。 這個動作練習將使你的心臟得到鍛煉， 手臂也不再無力。

獲得臂部及腿部健美曲線的良方

（1）並腿而立， 然後一條腿向前邁出一大步。 這時， 雙腿都是變曲的——前腿大腿部與地面平行， 後腿大腿部與地面約呈45度角。 注意此時腰部及臂部要緊張起來， 保持正直狀態

（2）站起直立， 改換另一條腿在前。 每一條腿在前12-15次。

2、你的賓館房間健身行動

剛剛做了飛機旅行， 身體還像是被固定在機座中那般，

僵僵地。 想好好鍛煉一下， 怎奈賓館房間小得似乎雙臂伸開即可觸及兩壁。 別怕， 你能把窄小房間也變成健身的最佳場地。

不僅鍛煉臂下肌肉及肩頸部， 還有助於健美胸部

（1）面對牆壁站立， 雙臂向正前方伸出， 雙掌撐牆

（2）前傾身體至肘部完全彎曲，

再以雙臂雙掌將身體撐直， 同時向外呼氣。 撐直身體時雙肘完全打開。 10個為一組， 一次做3組為宜。

座椅蹲踞運動

蹲踞動作可調動起臀部及腿部的大量肌肉， 而放上一把椅子可保證你的膝部不受過大的壓力

（1）坐在椅子上， 兩腿自然分開， 雙膝、雙腳擺放平齊

（2）雙臂交抱於胸前， 慢慢站起的同時吸氣， 然後坐下、同時呼氣。 10個為一組， 一次做3組為宜。