減肥有效果 運動要適量

 

如果你想身無贅肉、神清氣爽的話， 每星期作有氧運動三次就夠了。 運動量沒有一定的標準， 能達到燃燒脂肪、健身、強壯的目的就可以了。 倘若你現在有一大段的路要趕， 有很多的脂肪要燃燒， 心肺功能亟需強化……， 那麼每週有氧運動五、六次是必要的。 其實這不難， 剛開始的時候依自己的體力， 每週五、六次的有氧運動讓你的身體從內部改變起， 慢慢地就會使外表也跟著變化。 那時每星期或許三次有氧運動， 就夠了。 當你持續運動了幾年， 身體狀況日有精進， 比起幾年前的弱不禁風， 直如天壤之別時，

回頭看看這種每星期三次有氧運動的小兒科方式， 或許會讓你感到好笑呢：

運動量要配合體能狀況

體能狀況較差時， 如何保持脂肪燃燒?這同樣可以經過“調整”， 讓運動量符合上述的身體情況。

我們在追求健康的過程所從事的每一次運動， 其實都指向一個目標， 這個目標可能次次不同——今天你可能只想做只溫馴的小綿羊， 明天或者希望變成女超人;而在運動的同時， 我們也受到體能狀況的限制。

總之， 要有正確的方式， 循序漸進， 不能不顧體能狀況、一味急攻猛進。 要根據自己當時的體力， 順序調節， 或增加或減少運動量， 使自己輕輕鬆松地燃去脂肪， 千萬不要硬把自己當成女藍波， 搞得成天緊張兮兮的。

運動除了可以增強體能、改善心肺功能之外，

對於舒解情緒也很有用。 運動後， 肌肉或許比較疲累， 但心情上應是格外地放鬆;但是如果你在運動後， 只是惦念著今天的“目標”尚未達成的話， 也許你就要考慮這個目標是不是太苛了點。

運動量多寡視目標而定

運動量的多寡， 全視你的目標何在。 如果你想變成神秘女超人或無敵女剛的話， 每天大概要運動十個鐘頭吧?可能還不夠!假如是要參加奧運馬拉松的話， 每天也要幾小時

若你所想要的， 只是燃燒體內多餘脂肪、加強肌力、增進心肺功能的話， 一天有氧運動30分鐘以上(不到一個小時)， 每星期三次以上， 就足夠了。

循序漸進， 運動不過量

運動當然可能過量， 凡事都有可能過量。 運動是否過量，

並不在於你多久運動一次， 而是你“如何” 運動。 如果你的運動經過精心設計， 依照你的體能狀況， 循序漸進， 一步步地增加運動量， 何有過量之虞

倘若你一開始就強迫自己每週運動七天， 以激進的方式硬練、刻意跨越自己的體能負荷範圍， 那麼就很可能運動過量了。

如果你找到了正確的運動方法， 自然不會有過量的困擾。 一旦身體更健康， 精力更為充沛之後， 屆時你忙著多彩多姿的生活還來不及哩， 哪有時間運動過量。