減肥首要的早餐規律

 

1、不吃早飯更容易肥胖

吃早飯的人比不吃早飯的人更容易減肥。 一些研究證明， 相對於吃早飯者， 那些不吃早飯的人在一整天中往往會吃下更多的食物熱量， 體重增加也是理所當然的事。 個中原因可能源於饑餓感所導致的暴食， 尤其會在一天的晚些時候更容易攝取高能量的食物作為心理補償。 所以， 吃早飯對於一整天中控制食欲、減少過度飲食的有效方法。

2、吃早飯有利於持續減肥

吃早飯可以長期持續減肥。 從國家體重控制中心登記處獲知， 那些成功減肥14公斤以上、且保持一年或者更長時間的人，

往往把早飯作為他們減肥並保持的重要手段之一。 國家體重控制中心的一項調查資料更具說服力， 通過對2959名參與者的調查， 有78%的人每天都吃早飯， 只有4%的人說他們從來不吃早飯。 研究者聲稱， 早飯能夠有效地降低一天晚些時候的饑餓感， 有利於持續減肥， 同時還能提供主要營養物質， 這些物質有助於提高新陳代謝。

3、選擇適合自己的早飯

早餐的種類及其對於體重管理的影響是一個很前沿的研究領域。 一些研究證明， 早餐食用穀物食品有助於降低BMI值， 並且其營養價值比別的食物都要高。 而2005年的一項調查顯示， 相對於早飯吃低蛋白的人， 那些吃高蛋白的人即便是吃的比較少也更容易有飽腹感。 更多關於早餐類型對減肥的影響的研究需要進一步深入。

具體哪種類型的早餐更適合你， 要依據自己的喜好而定了。