如何擁有緊實翹臀？不用去健身房， 也不用任何道具， 只要堅持做這組翹臀操， 就能輕鬆擁有完美臀部了。 趕快一起來吧!
Step1：側臥在地板上， 用手肘支撐起上體， 下麵的腿彎曲。 向上的腿伸直與身體成90度角。
Tips：
1：完成動作時要依據個人能力， 不可強行完成。 建議每個動作做2組， 每組各20次。
2: 動作力度和強度較大， 在進行動作前最好做5分鐘左右的伸展運動， 以免拉傷。
Step2：如圖站立， 雙腿稍寬於肩， 雙手扶右(左)膝蓋， 利用臀部用力下壓身體， 腰部與地面成90度， 動作時頭部始終抬起。
Tips：
1：完成動作時要依據個人能力， 不可強行完成。
2: 動作力度和強度較大， 在進行動作前最好做5分鐘左右的伸展運動， 以免拉傷。
Step3：平躺在地上， 膝蓋彎曲， 腳掌觸地。 然後向上挺起臀部到最大限度(最好挺起至腰部與大腿成直線)， 回落
Tips：
1：完成動作時要依據個人能力， 不可強行完成。 建議每個動作做2組， 每組各20次。
2: 動作力度和強度較大， 在進行動作前最好做5分鐘左右的伸展運動， 以免拉傷。
Step4：如圖側臥在地板上， 膝蓋與上體平行抬起， (或成90度角抬起)重複此動作2組30次。
Tips：
1：完成動作時要依據個人能力， 不可強行完成。 建議每個動作做2組， 每組各20次。
2: 動作力度和強度較大， 在進行動作前最好做5分鐘左右的伸展運動， 以免拉傷。
簡簡單單， 讓你擁有緊翹俏臀，
