等到發現時已經肥肉滿滿， 為大家細說成為你煩惱根源的4個地方。 減肥訓練也是同樣的從早·中·晚各做3次。
下腹
在內臟的上面，
1.挺起背部輕輕的坐在椅子上拉升背部肌肉。
不要太過用力保持輕鬆的狀態即可。
2.用鼻子進行深呼吸，
空氣進入胸腔後，
小腹會向下凹。
胸口保持向上的姿勢。
3.邊吐氣邊用力按壓肚臍下方，
使身體向後傾倒。
臀部也需要繃緊。
4.保持3秒後一邊吸氣一邊慢慢起身回到原來的姿勢。
這樣反復做5次。
臉部線條
伸出舌頭讓下巴的鬆弛感OFF
1.保持向上的狀態， 把舌頭伸到極限。 以用力向上伸展為目標。
2.向下降時舌根的肌肉保持拉伸的狀態，
舌頭左右運動。
3.注意了舌頭不要放下來，
就這樣左右運動30次。
膝蓋下有2根骨頭，
外側的骨頭呈歪曲狀是偏向外側的原因。
從下到上把腿夾在兩手之間，
用手心按壓腿部使其回到固定的位置。
從下到上×3次就行。
背脊
拉伸胳膊肘使肌肉變柔軟
1.拉伸背脊時需要坐正。
然後把手臂向上高舉，
胳膊肘保持輕輕的彎曲狀態，
身體向左側傾倒。
2.不是整條手臂，
而是胳膊肘用力伸直。
腰部騰空而起也沒有問題。
就這樣靜止3秒×左右做5次。
