跳繩可是大家都知道的減肥方法，
但是一般用跳繩減肥，
雙腿容易產生肌肉，
那怎麼跳繩才能瘦腿又不長肌肉，
小編我就為大家支幾招吧！
高抬腿跳繩
一條腿抬高呈直角，
左右腿交換著跳。
要點是跳時腳尖向下。
如果連續換腿跳有困難，
可在跳一次後原地輕顛一下調整節奏後再換腿。
向兩側揮動跳繩
雙腳併攏跳過繩子後，
在掄繩子的同時一條腿向一側張開。
張開腿跳繩
雙腳併攏跳一次後，
雙腳用力向外側張開並揮動繩子。
當繩子轉回前方時雙腳併攏再跳一次。
重複此動作可鍛煉大腿肌肉。
單腿跳
保持跑步的動作，
單腿輪流跳過繩子。
練熟後儘量快速地跳，
這樣才能有效減掉腿上多餘的贅肉呢！
