想要健康的減肥， 就必須意識到早餐是很重要的！那減肥時的早餐應該是什麼樣的呢？ 小編就奉獻幾條中肯的建議吧！
一定要吃早餐
早餐是一天三頓飯中最重要的一頓。
原因非常簡單：每天夜晚，
身體都要消耗能量。
這時人體不得不動用它的儲備能。
因此，
早上起床之後，
自然需靠含有豐富碳水化合物的早餐來重新補充儲備能。
不吃早餐，
你就不可能獲得新的活力從事工作。
此外，
你就不可能獲得新的活力從事工作。
此外，
如要減肥，
就更不應不吃早餐。
因為到午餐時，
才補償未吃的那頓早飯，
你勢必吃得過飽，
而影響減肥效果。
要吃脂肪少的早餐
女性早餐越來越傾向選擇含脂肪少的食品。
她們更喜歡吃穀類食物。
從營養觀點出發，
對這一趨勢應予以提倡。
舉例來說，
塗有黃油、果醬和乳酪的小麵包，
另加一個雞蛋的早餐所含的脂肪量比全脂牛奶、水果和穀類食物的早餐脂肪量高約7倍。
谷類早餐應受青睞
一頓好早餐應包括這樣三件東西：穀類食品(如未去麥的粗麵粉麵包、八寶粥、黑米麵包、窩窩頭、茴香菜包等)水果和乳製品。
最好喝含脂肪少的牛奶。
誰吃這樣的早餐，
誰就一箭三雕；豐富的碳水化合物，
少脂肪，
豐富的維生素和礦物質。
注意攝取維生素、葉酸和鐵
25-40歲的女性的早餐應至少滿足其50%的日維生素和葉酸，
特別是維生素C和鐵的需要量。
當今，
大多數女性都沒有從食物中攝取足夠的鐵和葉酸。
如有可能，
可從午餐和晚餐予以補充。
肉、內臟、小米、茴香可滿足人每日所需的10至18毫克鐵的需求量。
維生素B則可從瘦肉、魚、肝、全麥麵包、土豆、花生等食物中攝取。
女人飲食堅持“四不”原則。
不要過多攝入脂肪
一般來說，
女性要控制總熱量的攝入，
減少脂肪攝入量，
少吃油炸食品，
以防超重和肥胖。
脂肪的攝入量標準應為總熱能的20%至25%，
但目前很多女性已超過30%。
如果脂肪攝入過多，
則容易導致脂質過氧化物增加，
使活動耐力降低，
影響工作效率。
