1. 給自己一個明確的目標
問問自己， 關於健康與身材， 想要實現什麼目標。 你的回答會有助於明確目標。 例如：“我的目標是獲得健康的體重， 對自己的身體感到自信。 ”
2. 找一個學習物件
模仿成功者的行為是實現目標的好方法——這個人可以是你認識並欽佩的人， 或一個有影響力的公眾人物。 不需要完全遵循這些人具體的方法及理念， 只要學習他們方法中某些對你成功有利的因素即可。
3. 制定行動減肥計畫
首先， 停止任何妨礙你實現目標的言行， 然後問問自己， 如果已經實現目標， 下一步你會做什麼。
例如， 如果你平常比別人下班晚， 而等到下班時可能已經太累， 不想再去健身房。 那麼便試想一下如何更早地離開辦公室， 趕上下午六點的課程。 是否有可以不參加的會議？是否有可以分配給別人的工作？
4. 想像成功
自律的人會設想自己成功時的情景。 雖然這聽起來有點可笑， 但通過想想像， 可以讓我們將想像變成現實。 如果你的目標是減肥， 想像一下自己穿上修長的黑色連衣裙時的美妙感覺——有了這樣的想像， 你會發現自己更容易做出健康的選擇。
5. 發現減肥過程中的樂趣
很多人在努力實現目標的過程中， 找到了樂趣、興奮以及刺激的感覺。 即使為了實現目標， 有些必要的工作可能暫時無法讓你感到愉快， 但最終成功的感覺一定會讓你覺得你的付出是值得的。
6. 區分對待生活
成功的人具有一個非常突出的能力， 就是將他們的生活分為不同的部分， 集中精力處理他們當時首要解決的事情。 例如， 對於飲食， 可以繼續改善， 但是對於減肥的其他方面——如減壓——就可能需要其他的策略。
7. 拒絕藉口
如果你希望實現自己的減肥目標， 那麼便應集中精力完成這一目標， 而不要將精力用在編造理由， 為自己沒能完成的事找藉口上面。 為了避免給自己找藉口， 將你不能達到目標的所有原因都寫下來， 然後再記下可以克服這些困難的方法。 比如， 如果你沒有錢買一套新的運動服， 那麼就可以穿T恤及短褲運動。
按照上述七個步驟， 就能創造並保持你所希望得到的健康生活。
