動作1：三角式
功效：柔軟靈活脊椎， 減去腰圍脂肪， 強化髖部肌肉， 對皮膚問題有幫助治療作用。 適合在節日裡飲食無度， 成了“沙發土豆”的你。
動作：
1、雙腿打開至兩倍肩寬， 吸氣， 雙手平舉。
2、 呼氣， 向左側慢慢伸展脊椎到極限， 左手掌向外， 貼在腳踝處。 吸一口氣， 扭轉頭部， 看右手。 停留10秒， 保持深呼吸。 吸氣， 還原成動作1。 反方向做另外一次。
動作2：扭轉式
功效：預防腎病和腰部風濕痛， 幫助治療便秘， 調整腎上腺分泌， 強壯腎臟。 適合最近心情不好和節日期間大吃大喝的你。
動作：
1、雙腿前伸， 背挺直。 把左腿繞過右腿踩在地板上。
2、扭轉身體， 右手掌心向外， 別在左腿膝蓋外側。 左手撐住在尾椎後的地上， 從腰椎開始旋轉， 轉至最大限度。 保持深呼吸。 10秒後還原至動作1， 換方向再做一次。
動作3：貓式
功效：美化腰臀曲線， 使子宮、卵巢回位， 治療月經不調、白帶過多。 適合做了媽媽， 或平時身體較弱， 想利用假日好好休息調節一下的你。
動作：
1、跪坐。
2、吸氣時， 雙手向上， 合住在頭頂， 仰頭看手。
3、呼氣， 雙手分開放於墊上， 向前滑動至胸部， 緊貼墊子， 臀部向上翹起， 拉長身軀。 保持10～15秒。 還原至動作1， 再做兩次。
動作4：魚式
功效：調節自律神經， 矯正頸椎歪斜， 增強免疫能力， 增進脊椎的彈性， 防止青光眼和老花眼， 增強視神經。 適合節日裡作息不規律， 經常熬夜看碟、打遊戲或缺少運動的你。
動作：
1、仰躺， 用雙手把上身支起。
2、挺胸， 後彎頭部， 儘量將頭頂在墊上。
3、吸氣， 雙手伸展至頭頂。 停留10～15秒。 瞪大眼睛， 向上額看， 卡住嗓子。 呼氣時， 發出嬰兒打鼾似的聲音。 停留10～15秒， 還原至動作2， 再還原至動作1。
小提示：
1、練習時， 保持室內通風。
2、做動作前， 可以做一些跳動或下蹲運動， 讓身體熱起來。
3、要空腹練習。 待結束半小時後， 方可喝水。 讓內臟得到充分休息。
不想節後身材大走樣， 大家一定要記住堅持練習哦!
