以下介紹的這三套運動方案簡單易行，無論是在家還是辦公室都能輕鬆完成，幫你在不知不覺中成就美臀
方案A：雙腿後踢
功效：消除脂肪， 緊實並提升後臀。
STEP1：手扶欄杆(窗臺、椅背也可)站立。
STEP2：將右腿最大限度後踢。
STEP3：換腿，同樣的將左腿以最大限度後踢，重複15次。
方案B：原地下蹲
功效：提升、緊實臀部及大腿肌肉。
STEP1：雙腳併攏，原地站立。
STEP2：膝蓋彎曲，下蹲，同時抬起雙臂以保持身體平衡。
STEP3：保持姿勢10秒鐘後還原，重複動作15次。
方案C：側踢訓練
功效：收緊臀部兩側的肌肉，消除側臀脂肪。
STEP1：雙腳併攏，原地站立。
STEP2：膝蓋彎曲，下蹲，同時抬起雙臂以保持身體平衡。
STEP3：保持姿勢10秒鐘後還原，重複動作15次。
