夏天沒有好身材真是不能過。好身材不但要瘦，更重要的是要有性☆禁☆感的肌肉線條。想想在炎熱的天氣中，露出點性☆禁☆感的腹肌，哦！那時多麼的誘惑呀！
1、懸垂舉腿
雙手抓住頭上橫杠，雙臂伸直懸在上面。朝胸部上提雙側膝蓋，擠壓收縮腹肌的同時吸氣，然後放下雙腿伸展腹肌。如果雙腿抬高的同時扭轉軀體，可將鍛煉的重點轉至腹斜肌上。
2、拉力器負重轉身
將拉力器把手調至與腰同高，雙手握住拉力器把手，雙臂伸直放在身體一側。保持臀部不動，手臂伸直，轉動腰部，將拉力器把手旋至身體另一側。用力時呼氣，還原時吸氣。
3、仰臥舉腿
頭朝上，仰臥在腹肌訓練板上，雙手握住把手固定身體。雙腿併攏伸直，緩慢抬起至臀部離開板面。然後放下，但不要使腳觸及地面。用力時呼氣，還原時吸氣。
4、懸腿提膝
雙臂伸直，雙手握住雙杠支撐身體，將身體懸在空中。雙腿併攏，屈腿收腹，將膝蓋提起向胸部靠攏。用力時呼氣，還原時吸氣。
5、拉力器屈體收腹
雙手握住拉力器的繩索末端幟娌砍下，跪在墊子上，屈肘並保持不動，使身體成弧形向下躬身軀體，收縮腹肌屈體時要保持腿部與地面垂直。
