一個又大又圓的臀部， 讓人“瘦”不了。 所以， 今日開始就要進行收臀大計。 強化美臀術， 讓你“大屁屁”速成“小翹臀”。 快來嘗試一下吧！
運動1：強化腰臀
這個簡單的運動對收腰臀均有益處。
1、仰臥，
雙腳張開與腰同寬，
膝蓋彎曲，
雙手平放兩邊。
2、邊吐氣邊儘量挺起腰部，
直到氣完全呼出，
再回到動作1，
中間不要休息，
動作要保持連貫。
持續做15~20次。
注意：每次做都要用力，
習慣了這套動作之後，
臀部可以不著地，
效果會更佳。
運動2：減臀贅肉
這個運動可消除臀部上方的贅肉，
鍛煉腿肌，
令臀部變得更挺。
1、俯臥，
雙手屈曲托頭部，
腳尖伸直。
2、臀部用力，
邊吐氣、邊儘量抬高其中一隻腳，
腳要保持伸直，
靜止1秒鐘。
再回到動作1，
依相同步驟抬起另一隻腳。
左右交替連續做15~20次。
注意：不要勉強扭動臀部抬腳，
因這樣可能會造成腰痛，
也不能達到運動效果。
抬腿時應同時收縮腹部肌肉。
運動3：美化臀形
這個運動可收縮臀部肌肉，
強化腰力及腿力。
尤其有效消除大腿兩側的贅肉，
創造有弧度的美臀。
1、雙腿靠攏，
立正站好，
面向前方，
雙手叉腰。
2、單腿輕輕向前跨出，
兩膝成90度彎曲。
先吸口氣，
再邊吐氣邊回到動作1。
換腿跨出，
動作相同，
左右腳重複做15~20次。
注意：做時要保持抬頭挺胸，
且背脊伸直。
前腳不要太向前跨出，
後腿下彎時，
膝蓋儘量貼近地面，
但不要貼地。
運動4：誘人背部
習慣做運動後，
可嘗試做以下這一套，
美化臀部之餘，
同時能鍛煉背肌，
令整體的背部線條變得更美，
更有滿足感。
1、俯臥，
手腳自然地微微張開及伸直，
吸氣。
2、一邊緩緩吐氣，
手腳一邊儘量往上抬，
伸展全身肌肉，
暫停5秒。
重複做10次。
注意：雙腿要保持伸直，
膝蓋不可彎曲，
臀部用力。
每次手腳往上抬時，
均要充分吐氣，
令做起來更輕鬆。
應避免在飯後或過飽時做這套運動。
