許多MM光顧著前面線條限售優美， 卻忘記了背部。 而且由於長年伏案下作， 造成低頭、含胸、前傾的姿態， 即駝背現象。 小編推薦簡單輕鬆5個姿勢， 昂首挺胸自信美背秀出來。
一、持鈴聳肩
動作：兩腳分開寬於肩站立，
兩下體前持啞鈴，
手背朝前。
雙肩用力上提，
然後放鬆。
反復做10－15次。
要領：提肩後、要向後拉下，
效果最好。
作用：主要鍛煉斜方肌下部和提肩胛肌。
輔助鍛煉大、小菱形肌、大、小圓肌，
棘下肌。
二、俯身划船
動作：俯身，
腿可直可屈，
兩手自然下垂持啞鈴。
用力屈臂提肘，
做划船動作。
反復做10次。
作用：主要鍛煉背闊肌。
輔助鍛煉斜方肌中、下部、後三角肌，
大、小菱形肌，
大、小圓肌、棘下肌。
三、站姿挺胸
動作：提踵站立，
兩手體後叉握，
手心向下，
要領：要用力挺胸， 使肩腫內收。
作用：鍛煉大、小菱形肌， 斜方肌中、下部， 大、小圓肌。
四、站姿挺胸轉體
動作：兩腳分開寬於肩站立，
兩手頸後寬握橫杠(可用木棍或塑膠棍)。
慢速向左右轉，
每側10次。
要領：要有意識挺胸。
作用：鍛煉斜方肌中、下部，
五、俯身提肩
動作：俯身、腿可直可屈，
兩下自然下垂啞鈴。
用力上提肩關節，
內收肩胛。
反復做10－15 次。
要領：肘關節保持伸直，
注意力在後背上。
作用：鍛煉斜方肌中、下部大、小菱形肌，
大、小圓肌，
棘下肌。
