美臂與美腿同樣重要， 這裡為你介紹最為有效的啞鈴美臂“課程”， 讓你短短一周時間就能擁有纖美手臂， 這樣的誘惑足夠大吧?
1.負重展臂(上臂內側練習)
動作一：雙手各持一個啞鈴， 雙臂自然下垂放在身體前方， 手掌心相對， 雙腳分開與肩同寬， 雙膝微微向前彎曲， 收腹。
動作二：雙臂向兩側水準展開， 直到啞鈴高度與肩膀同高， 保持3秒鐘， 然後緩緩收回手臂， 恢復動作一姿勢。
2.二頭肌舒展
動作一：坐在一張方凳上， 背部挺直， 雙腳併攏平放在地面上， 雙手各持一個啞鈴在身體兩側， 手掌心相對， 雙肩放鬆。
動作二：雙肘彎曲， 啞鈴舉到肩膀前側， 手掌心翻轉面對胸部， 上臂夾緊在身體兩側不動， 保持3秒鐘， 恢復為動作一姿勢。
