早上六點半， 鬧鐘鈴鈴大響， 睡眼惺忪的你轉身將鬧鐘按熄， 蒙頭再睡——嘿！起來吧， 別賴床了。 張開眼睛跳下床， 用冷水洗把臉， 再做幾下早操和手臂健美操， 保證你神清氣爽地開始新一天。
腿臂伸展操
身體平躺， 雙腿抬高伸直， 左臂儘量往右腿方向伸展， 右臂舉高過右肩， 在做動作時留意下巴勿觸及胸膛。 左右臂交替輪流地做動作。
蔓藤花式操
右腿單腳站立， 屈曲雙臂抬高至齊肩位置。 右腿微曲， 在伸直雙臂的同時， 將左腿往身後伸展。 然後， 抬高右腿， 如是者左右腿交替做動作。
二頭肌操
一手握啞鈴，
三頭肌操
一隻手直握啞鈴， 使啞鈴與地板成垂直線。 將手臂舉高至頭頂位置， 再將手臂向上伸直， 另一隻手臂可從腦後或由前面托住舉高的手臂手肘， 以作支撐。 把啞鈴放低至手臂與身體成90度角的位置（再放低一點更好）， 舒展手臂。
啞鈴降回原位， 動作完成。
