補鈣：專家證實，女性28歲以後，身體中的鈣每年以0。1%-0。5%的速度減少。這個時期女性每日至少要攝取1000毫克鈣；若在懷孕、哺乳期或40歲後：則加至1500 毫克。補充的鈣最佳是活性鈣，而不是碳酸鈣，葡萄糖酸鈣，這二種鈣人體吸收率低還有可能在血管內壁和膽、腎、尿管沉積，形成結石。
女人30歲以後抗衰老必須要做的8件事補充纖維素：這個時期女性經常會有便秘、肥胖等苦惱。纖維素可以令女性免去後顧之憂，它在通便、排毒、降血脂、防治肥胖方面功效卓著。
女人30歲以後抗衰老必須要做的8件事每天吃早餐：它能有效地促進新陳代謝，保持血管和免疫系統年輕，它最好包括穀類食物、水果、乳製品。
女人30歲以後抗衰老必須要做的8件事飲食多樣化：每天4份水果，5份蔬菜，1份葷菜，每星期吃兩次魚。做回雜食動物吧，繼續鞏固你20歲時打下的免疫基礎。
女人30歲以後抗衰老必須要做的8件事每晚按時睡覺：最好的睡眠是每天都有規律地睡 7～8個小時。女性晚間最佳就寢(睡眠)時間為22：30 。
女人30歲以後抗衰老必須要做的8件事抽時間做有氧運動：可以增加心肺血管活力。每天步行一小時或在短時間內做大運動量的鍛煉，每週至少消耗3500卡的熱量。運動以出汗為佳，不累為止。
女人30歲以後抗衰老必須要做的8件事不要久坐：久坐會坐出下垂呼啦圈(俗稱小肚腩)和大臀部，還影響血液迴圈對心臟和血管也沒有好處。
