轉搖呼啦圈是一個簡單而且方便的室內減肥運動， 並且你隨時隨地都能玩。 轉呼啦圈不僅可以幫助腸道的蠕動， 幫助消化和排便， 而且還能更好的輔助我們減肥瘦身， 積極幫助清除體內的垃圾。
1.運動多久能達到健身效果？
搖呼啦圈是一種全身性運動， 可以達到運動瘦身的效果， 不過運動的時間一定要夠長。 因為搖呼啦圈的運動強度並不很強， 惟有延長運動時間而且是持續性的運動， 達到有氧運動的階段， 這樣才可消耗身體儲存的脂肪及過多的熱量。 到底應該搖多久才能達到健身效果？不妨參考國家体委會推行的"三三三"運動， 每週運動三次， 每次至少三十分鐘， 心跳達一百三十下。 由於搖呼啦圈的運動強度不夠， 如果要增加心跳速率， 就必須要加快搖動的速度。
2.呼啦圈越重效果越好？
其實， 不見得越重越好。 或許較重的呼啦圈在開始的一刹那， 需要花較大的勁兒才能甩得動， 不過之後便成為一種慣性運動， 重點還是運動的時間一定要夠久， 否則短暫的劇烈運動只屬於無氧運動， 只會換來肌肉的酸痛， 並不會消耗多餘的熱量。 另外， 呼啦圈在甩動時會撞擊腹部、背部內的臟器(如腎臟)，
3.不適合有腰肌勞損或缺鈣者？
因為搖呼啦圈主要靠腰部用力， 充分運動了腰肌、腹肌、側腰肌等部位， 堅持運動可以達到收緊腰腹的效果。
運動不是一天兩天的事， 肥胖也不是一天兩天造成的， 不管你從事何種運動， 記得把握一個原則：長時間且持續， 有點喘又不會太喘。 相信很快你就會是窈窕一族的成員。
4.轉呼啦圈易傷腰？
上了年紀的人， 對於減肥的重視已不在於形體， 而在於健康。 無論是高血壓、心臟病還是糖尿病， 一項很重要的防治措施就是保持體重。 為了達到這個目標， 人們又開始玩起了曾經在上個世紀九十年代初風靡一時的呼啦圈。
然而專家認為， 轉呼啦圈運動量並不大， 很難達到減肥效果， 一旦活動不當還容易引起不良後果。 因為轉呼拉圈是單純的腰部運動， 運動量不大， 要想達到減肥的目的必須有足夠長的運動時間， 而且是持續的不間斷的運動， 才能消耗身體儲存的脂肪及過多的熱量， 基本要求每週運動3次，每次至少30分鐘，心跳達每分鐘130次。但是，對於老年人來說，這個標準顯然是太高了。因為搖呼啦圈主要靠腰部用力，充分運動腰肌、腹肌、側腰肌，長時間地扭動腰部，容易造成或加重腰肌勞損、腰椎小關節增生和腰椎間盤突出，而老年人大多患骨質疏鬆，會加重病情。
基本要求每週運動3次，每次至少30分鐘，心跳達每分鐘130次。但是，對於老年人來說，這個標準顯然是太高了。因為搖呼啦圈主要靠腰部用力，充分運動腰肌、腹肌、側腰肌，長時間地扭動腰部，容易造成或加重腰肌勞損、腰椎小關節增生和腰椎間盤突出，而老年人大多患骨質疏鬆，會加重病情。
