減肥方法一:降低熱量的攝取
營養學家認為,
無論你控制什麼--蛋白質、碳水化合物或脂肪,
最終降低的是熱量的攝取。
如果一個人少攝取 800大卡的熱量,
可在6個星期內減少10磅體重;少攝取500大卡,
可在2個半月內減輕10磅體重。
但切忌體重降得過快,
否則是很危險的。
須知,
每人每天至少要攝取1200千卡的熱量,
如果供給身體的熱量太少;就會失去肌肉。
肌肉是人體消耗熱量、促進新陳代謝的關鍵。
減肥方法二:少吃1口肉2個月減10磅
專家們指出,
每1克脂肪合9千卡熱量。
與脂肪相比,
碳水化合物和蛋白質每克所含熱量要低得多,
減肥方法三:減少食物的攝入量
要想減輕體重,
無須放棄喜愛的食物,
重要的是要加以控制。
如果偏愛某種食物且食用量大,
那就要注意減少每次的分量。
不是每週4次,
每次200克肉的食用量,
而是每次100克,
這樣就可以少攝取1200千卡的熱量,
可在大約7個半月的時間內明顯減少體重。
建議減肥者在廚房放一個秤,
貼一條提示標語,
注意提醒自己攝取食品的重量。
減肥方法四:每天1餐流食5周減10磅
通常流食的制做是很方便的。
若每天有一餐只食用流食或飲料,
則可在8個月內減輕10磅體重。
流食要多樣化,
以免缺少營養。
在醫生指導下,
甚至可以每日兩餐流食。
這樣可在5個星期內減輕10磅體重。
但要確保所選擇的流食能提供身體所需的營養素和蛋白質,
並要保證一日三餐。
減肥方法五:走45分鐘半年減10磅
堅持每週5天,
每天1次,
每次在45分鐘內走5公里的路程,
這樣做可在6個月內減去10磅體重。
若在45分鐘內走6.5公里,
則體重下降得更快。
也許有人會說“沒有時間散步”。
其實,
時間是擠出來的。
心血管醫生指出:採用這種減肥方法可能會增加食欲。
因此,
散步之前或之後,
可以吃一些低脂肪的食品或新鮮水果,
減肥方法六:固定鍛煉
每週進行3—5次固定鍛煉,
不失為減少體內脂肪、減輕體重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。
跑步,
每週5次,
每次45分鐘,
每分鐘170米的速度,
可在3個月內減少10磅;跳舞,
每週6次,
每次1 小時,
可在4個月內減少10磅;游泳,
每週4小時,
可在4個月內減少10磅;騎自行車,
每週4次,
每次1小時,
每小時15公里的速度,
可在5個月內減少 10磅。
如果以前沒有進行過固定的鍛煉,
開始時要少做一些,
以防傷害身體。
運動量過大,
會增加食量,
這樣也達不到減肥的目的。
減肥方法七:力量訓練 (持保留意見,
因為如果掌握不好度,
容易練成肌肉女,
而且肉一旦比較實的時候就不要減了,
建議作像瑜伽之類的塑形運動)
力量訓練能增強肌肉。
減肥方法八:降低熱量攝取與散步結合
以蘇打水代替可口可樂(提示:電腦一族可以嘗試喝些綠茶,
不僅幫助減肥,
而且防輻射),
每天可少攝取150千卡的熱量。
若再加上每週5次,
每次45分鐘的5公里散步,
則可在3個月內減少10磅體重。
如果降低的熱量再多一些,
仍保持上述的散步,
則可在7個星期內減少10磅體重。
減肥方法九:減少脂肪攝入與舉重結合(提示:女生開始用一瓶礦泉水練習就可以了,
這種方法可以消耗體內多餘的脂肪, 保持好的體型, 增長肌肉, 加快新陳代謝, 促進心血管的健康。 每天少食20克脂肪, 舉重20分鐘, 每週進行3次, 可在3個半月內減少10磅體重。
減肥方法十:最佳的選擇
根據上述九種方法, 制訂一個循序漸進和能夠保證實施的計畫, 最理想的組合方案是控制脂肪的攝入, 加強鍛煉和力量訓練。 只要有信心並堅持不懈地去做, 就一定能達到減輕體重, 增強肌肉, 促進心血管健康和肌體新陳代謝的目的。 每天減少100千卡熱量的攝入, 每週進行3次散步, 每次用30分鐘走3公里, 每週做2 次舉重鍛煉, 每次40分鐘。 如此組合, 可在5個月中減少10磅體重。 開始時就將三種方法結合起來做,可能不太適應,不妨試著逐漸增減。
開始時就將三種方法結合起來做,可能不太適應,不妨試著逐漸增減。