如今的白領， 平時運動少， 應酬過多；還有的坐的時間過多， 出現臀部肥大、大腿粗壯現象， 這些都有損白領的形象哦。 10分鐘的辦公室減肥操， 長期堅持的話， 在腰、腹及臀部“逗留”的多餘脂肪就會漸漸變少， 不僅體形會好， 人也會更健康。
屈臂運動：將電話簿等有一定重量的東西放入手提包內， 然後， 手握住包的提手， 反復將其以屈臂的形式， 從腰部開始上提到肩部位置， 左右手臂交替進行， 各來回做30次。 這會有效刺激肱二頭肌， 使其結實發達。
俯臥撐運動A：將雙手分別平放在離肩膀約一個拳頭間隔外的兩張椅子上，
俯臥撐運動B：運動前的準備姿勢與A相同， 只不過為加大鍛煉的強度， 要將雙足架在桌子上。 伸直雙腿， 緩緩地做俯臥撐， 這樣可以使手臂外側的肌肉群受到刺激， 逐漸變得有韌性。
下蹲運動：雙腿分開， 約與肩同寬， 腳尖略向外， 兩腿略彎曲， 雙手抱住後腦部。 然後， 慢慢地下蹲， 直到大腿與地面平為止， 隨後再慢慢地復原， 注意不要伸直膝關節。
屈膝運動：臀部略微接觸椅子， 雙手緊握椅子邊緣， 讓膝蓋輕鬆地彎曲， 雙腿併攏， 然後， 慢慢地使膝蓋向胸部靠近， 而後慢慢地復原。
側身彎曲運動：手持有適當重量的手提包， 另一隻手的掌心貼在後腦勺。
後曲運動：雙腳分開與肩同寬， 一手扶著椅子， 讓上半身保持固定， 然後， 膝蓋向前挺， 而腰部則慢慢下落， 向後傾， 保持這一姿勢， 直到較疲勞為止。 這節操可使大腿部的前側肌肉健壯， 消耗臀部的脂肪。
