五一假期“享瘦”計畫

 

享瘦計畫1 登山

測試表示， 登山時所消耗的脂肪強於別的運動。 體重約70公斤的男士， 以每小時2公里的速度在坡度為70度的山坡上攀登30分鐘， 他所消耗的能量大約是500千卡， 這相當於以每分鐘50米的速度在游泳池裡遊上45分鐘， 或者相當於在健身房裡連續做5分鐘腹肌練習。

春天， 山巔之間披紅掛綠， 景色宜人。 利用“五一”假期與親朋好友結伴登山暢遊， 既有雅趣， 又可瘦身， 且能盡情地飽覽青山秀水， 觀賞大自然的綺麗景色， 無疑是一種樂趣。

美麗提示：1.在登山過程中不論路途長短都要按照一定的呼吸頻率，

逐漸加大強度， 切不可突然加快腳步或在最後一段拼命衝刺， 使呼吸頻率在運動中發生忽然改變。 一般情況下心律保持在120-140次/分鐘最為適宜。 2.科學的飲水方法是在登山前10-15分鐘飲水400-600ml， 這樣做可以減輕運動中的缺水程度。

享瘦計畫2 輪滑

輪滑是一項充滿魅力的休閒運動。 它在娛樂的同時， 可以消耗大量卡路里， 充分鍛煉臀部和大腿的肌肉， 對減肥尤其是下半身塑形有非常大的幫助。 30分鐘的慢速輪滑運動可消耗285卡路里熱量， 快速更可以消耗450卡路里熱量。 五一假期， 可以找朋友一起玩， 團體活動會讓輪滑更有趣。 此外， 輪滑還能帶給你真正的自由和放鬆， 讓你忘掉日常生活的壓力和煩惱。

美麗提示：1.輪滑前做好足夠的熱身運動。

包括旋轉左右腳踝、旋轉雙手手腕各36下， 膝蓋向內繞圈、向外繞圈各36下。 2.雙手十指相抵， 相向輕壓36下， 向內繞肘、向外繞肘各36下。 戴護肘， 護腕和護膝。 頭盔要選擇正規廠家的產品， 牢度要足夠。 3.滑輪時要選擇安全的場地， 不要在過往行人很多的地方玩滑輪， 坑窪不平、有斜坡、有積水的地面也不適合。 4.滑輪雖比不上一些極限運動危險， 但也應有一些保健意識。 如在滑輪時軟組織扭傷， 應該24小時內用冰敷， 同時受傷部位不能亂動。

享瘦計畫3 游泳

據相關資料顯示， 水的熱傳導係數比空氣大26倍， 若在相同溫度的水裡比在空氣裡散失熱量加快20多倍， 有效地消耗人體的熱量。 測試表明：若在水中游100米， 消耗100千卡熱能， 相當於陸地跑400米，

或騎自行車1000米， 或滑冰1500米， 故減肥效果更為明顯。

美麗提示：1.游泳前不要吃脂肪及油炸類的食物， 因為這些東西消化較慢， 若游泳時胃未排空， 會使血液集中到胃部。 游泳最好在飯後1個小時再進行， 肚子餓時也不適宜游泳， 在游泳時， 可以補充白開水， 至於飲料及其他食物都要避免。 2.