站著的時候
等車、排隊、洗手或任何你站著的時候都可以做的運動：
強健胸部—將雙臂抱在胸前， 在肘下方抓住前臂。 用力把雙手推向手肘。 盡可能地重複多次。 你會感覺到胸的上部得到了鍛煉。
提臀—從1數到10， 保持身體的上半部放鬆， 沉肩。 放鬆並盡可能重複多次。
肩部放鬆—雙手相合， 十指相扣， 向外翻掌， 往前伸展手臂與肩同高。 伸直手臂， 用力往前推， 保持10秒， 放鬆。 手掌以同樣的姿勢， 伸展雙臂到腦後， 用力往上伸。 保持10秒， 放鬆。 手掌以同樣的姿勢， 向下伸展手臂， 用力往下壓10秒， 放鬆。
坐著的時候
打電腦、坐車、有座位等候的時候都可以做的運動：
挺直端坐， 提臀。 如果你這個動作做得正確的話， 你會感覺到自己坐得很高， 做的時候要保持肩膀放鬆， 保持姿勢從1數到10。 放鬆， 並盡可能重複多次。
將右臂經胸前交錯到左臂下， 儘量使右手碰到左肩胛， 就好像你在擁抱自己一樣。 放鬆肩膀。 做數次深長而平緩的呼吸， 隨著每次呼吸而消除肩部的緊張。 如果我生氣了我就做這個動作—真的有效。
在駕車遇到紅燈或堵車的時候， 可以倚靠著坐椅背， 雙手掌心朝上環抱方向盤的底部， 把方向盤當做阻力， 收縮手臂肌肉。
借助長椅
任何時候只要我在家裡或辦公室看見長椅， 就會想要去收緊手臂的外後側—女人衰老時看上去最糟的部位。
把鞋脫了坐在長椅的邊上， 掌心向下放在椅子上， 靠近臀部兩側。 雙腿分開， 雙腳放在離椅子約 30釐米的前方。 放在椅子上的手掌往下按， 向前移動臀部離開椅子的邊緣。 利用手臂的力量彎曲手肘， 放低身體幾寸。 然後再把身體提伸到原來的位置， 再重複， 利用手臂的力量。 試著不要用腿部或是臀部的力量。 剛開始做這個練習的時候， 我只能重複10次， 現在我可以做30次。
借助一堵牆
看見一堵牆的時候， 就提醒自己保持優美的背部姿態。
把鞋脫了倚牆而立， 雙腳離牆約31釐米左右。 整個背部靠牆向下移動直到大腿蹲至與地面平行， 而背部始終和牆面完全緊貼。 把雙手放在大腿上， 能保持多久就保持多久。 剛開始的時候， 我只能保持5秒。
任何時候都能做的瑜伽動作
閉上雙眼， 肩膀放鬆， 讓下巴靠近胸部， 體會整個頭部的重量拉伸了頸背， 深呼吸3次。 保持下巴下沉， 慢慢地轉過頭去看左肩並再呼吸3次， 體會頸部的右側被拉伸的感覺。 再把頭轉回正中並繼續保持下巴下沉， 轉過頭看右肩， 體會頸部左側被拉伸的感覺。 同樣再平緩地呼吸3次。 一旦有空就不斷重複以鍛煉頸椎。
