如果你是個標準的上班族， 運動的時間一定很難安排。 專家提到飯後不能馬上運動， 運動後也不能馬上吃飯， 這樣的話， 早上和中午時間運動都不太合適；但晚上7點半才到家或健身房， 如果運動， 太晚吃飯又容易長肉。 到底應該怎麼安排運動時間有利於減肥呢？
專家回答
這位MM的問題道出了大多數上班族的困擾：因為時間安排不是那麼自由， 更需要好好規劃飲食和運動。 其中提到的這個觀念很好， 就是在一般情況下， 最好在正餐(飽腹)2小時後再運動， 運動後1小時後再補充較多的能量(大運動量除外)。
目前可以這樣安排飲食和運動：
1)早上運動
如果習慣早起， 可以在早上運動。 但要注意的是， 飽腹時運動對腸胃不好， 不宜吃飽早餐就馬上運動；另外， 早上剛起來時血糖較低， 運動前需要先補充一些能量。 因此， 早起後先喝一杯蜂蜜水或者一片麵包， 再去運動比較好。 運動後1~1.5小時， 再吃早餐。 如果時間比較緊， 可以在運動結束的半小時後， 吃少量早餐。 同時， 上午加餐的時間可以提前一些、數量增加一些。
另外， 需要注意的是， 現在早上溫度比較低， 不宜在很早的時候進行室外運動；早上受血糖、氣溫等影響， 要注意熱身， 防止運動損傷， 同時也要注意保持一定的強度， 達到中等強度的運動(微喘， 但還能比較順利的說話)30分鐘以上，
2)中午運動
中午是不太推薦的運動時間段。 因為這時運動容易影響到正常的中餐， 而中餐對於減肥來說是至關重要的。
如果其他時段不好安排運動的話， 可以這樣安排中午的飲食和運動：上下午的兩次加餐增加分量， 相反， 午餐減少分量， 以清淡的飲食為主。 午餐和運動的時間依然儘量遵守“正餐至少2小時後再運動， 運動後1小時後再補充較多的能量”的原則。
3)晚上運動
晚上是最能靈活安排的時段。 如果可以在傍晚6：00左右吃飯， 晚上8：30左右運動是最好的選擇。 太晚則易影響睡眠。
如果需要在晚上7～8點運動， 則可以把一些晚餐的分量轉移到下午的加餐(或在運動前2小時吃晚餐)， 運動結束1小時後也可再補充一些水果、蔬菜、豆製品、稀粥等，
總之， 結合自己的時間分配來安排飲食和運動的時間， 記住這個原則就可以了：運動前後都不宜大吃大喝， 且正餐2小時後運動更好；運動後可以補充一些能量， 但大量補充需要1小時後(也不宜大吃)， 這樣的安排比較利於減肥。
