運動+飲食 讓你入冬肚腩消消瘦

天氣漸涼， 北風呼呼的吹過。 大閘蟹來了， 麻油火鍋來了。 不禁胃口大增， 肚腩見長。 減肥一味靠餓可不行！運動+飲食， 姐妹們， 一起來譜寫減肥戰的第一個奇跡吧！

控制飲食——零食類

100%由白糖構成的糖與含有黃油的卡拉梅爾糖相比， 每個可以減少-10kcal1個新月形麵包的熱量是160kcal， 1片吐司主食麵包的熱 量是150kcal， 二者幾乎相同， 但如果在主食麵包上塗抹1大匙黃油， 則熱量會高出97kcal。 請記住， 主食麵包的熱量有時也會很高。

油炸雞肉是用油炸出來的， 因此熱量較高。 不過， 調料雞肉是在油炸雞肉的基礎上重新加入調料做成的， 因此熱量更高。 如想吃低熱量的雞肉， 可以選擇電烤雞肉 。

控制飲食——麵食類

炸醬麵的熱量似乎更高， 但比較之後可以發現， 炒麻面與炸醬麵的熱量幾乎相同。 不過， 對於炒麻面來說， 由於湯中的油脂較多， 因此如果將湯剩下， 幾乎可以減少90kcal左右的熱量。

如果選擇了包含5個餃子的帶湯餃子， 而非刀削麵， 那麼就可以減少91kcal的熱量。 刀削麵的熱量是475kcal， 帶湯餃子的熱量是384kcal。 另外， 吃刀削麵的時候一般是將湯水一起吃下去， 而吃帶湯餃子的時候一般只吃餃子， 故實際攝入的熱量差別很大。

與盛得滿滿的切面相比， 吃速食麵反倒可以減少140kcal的熱量。

加強運動——瘦腹妙招

Step 1：首先是仰臥抬腿：30個一組， 做4組。

Step 2：做這個收屁屁的動作， 兩腿要分開， 兩手平放在身體兩邊， 把腰抬起來， 也是做4組。

Step 3：側臥， 一隻手支著頭， 一隻手扶床， 做側抬腿。 注意，

腳尖向下， 腳跟向上， 另一條腿綣起來。 速度不要象她那麼快， 要慢些， 不要猛滴把腿抬起 來。 別做錯了， 如果做完了， 屁屁側面不酸， 你就沒做對哦。 這個每條腿做20個， 最後一個要抬起來後停一會， 再換另一條腿， 也是做4組。

加強運動——瘦腹妙招

Step 1：先放鬆仰臥， 雙手平放，

然後把雙腿放於Fitball上， 用以平衡並固定身體位置。

Step 2：雙手屈曲扶在耳後， 把力度集中在前腹位置， 然後用力起坐並同時呼氣， 藉此拉緊腹肌。

Step 3：維持動作約兩秒， 然後慢慢放鬆， 讓身體重新回到仰臥的姿勢， 便完成一組動作。