3個月狂瘦10斤， 是不是很不可思議？！日本女星春菜愛分享健康減肥經驗， 從64kg急降到53.5kg！心動不如行動， 現在就為你帶來最有效的減肥方法， let's go！
日本女星春菜愛3個月成功減肥10.4公斤。 春菜愛5月時還是64公斤的， 在短短3個月內就減到53.6公斤。 當初宣稱“要是減不了10公斤， 就剃光頭”的春菜愛， 終於成功實現目標， 從“水桶身材”轉變為“小蠻腰”。
一、堅信可以減肥成功
配合沐浴、調整食物攝取平衡、日常運動等減肥方法的同時， 保持良好的心態很重要， 堅信一定可以變得苗條， 對自己充滿自信！
二、在飲食上下功夫， 注意能量的攝取
飲用溫熱的飲品， 放鬆整個心情， 拒絕狼吞虎嚥的進食方式。 首先飲用溫熱的飲品， 啟動整個腸胃。 進食前飲用熱湯或者是茶水， 可以啟動內臟動力， 促進腸道消化食物和吸收營養。
2、注意飲食順序：
按照溫熱飲品-蔬菜-蛋白質-脂肪-糖分的順序進行進食。 可以有效防止血糖上升的健康飲食順序。 儘量多食用蔬菜， 為了燃燒掉多餘的脂肪， 必要的蛋白質攝入是必須的， 可以少糖但不要過量。
3、針對不規則的飲食， 促進消化：
正確的飲食應該是一天3餐。 但對於很多人來說很難保證。
4、針對饑餓感採取少量多餐：
感覺到餓無需忍耐， 少吃多餐， 可以攝取助於通便的菜根、蔬菜、蘑菇、海藻類食物。
三、提高代謝， 堅持每日拉筋伸展運動
全身的伸展拉筋運動：糾正姿勢， 提高基礎代謝， 促進能量燃燒。
延展身體， 促進代謝：根據網友的調查顯示， 有95%以上的長期坐在電腦前的人， 會有駝背， 脊柱彎曲， 淋巴流通不暢， 身體易胖等問題。
四、定期的延展身體， 糾正錯誤姿勢：
1、身體直立， 兩腳打開， 與肩同寬。 背部筋骨挺直， 左腳向斜後方抬起伸直， 腳尖繃直。 右手臂向斜前方伸直， 左手臂向後方伸直打開。
2、保持1的狀態同時， 右手手腕及左腳踝彎曲。 手掌向正上方豎起， 腳勾起與地面平行。 保持這個姿勢1-2分鐘。
3、右手與左腳還原， 然後左右互換， 同樣的原理進行練習， 注意手臂與腿向斜方向伸直的同時， 感覺身體在一條斜線上。
五、保持好的心態， 養生良好的減肥習慣
1、泡半身浴好處多多：半身浴可以促進血液迴圈，增強新陳代謝活化性，消耗卡路里，並且可以舒緩一整天的疲勞改善睡眠品質。水溫37~40度最為適宜。每天都要泡至少1個小時的半身浴哦。
2、早晚稱重必不可少：早晚都要稱一次體重。詳細的瞭解每天的體重變化，並根據情況調整飲食和運動，及時的控制體重。
3、進食後養成上廁所的習慣：減肥期間最易造成便秘，不依靠藥物，選擇含有豐富食物纖維的食物，促進排便，而且通過培養便意的方法改善便秘，餐後就上廁所，讓大腦神經形成習慣，改善便秘情況。
4、在家中穿著泳衣，贅肉橘皮無處藏身：為了更好的瞭解身體狀況，在家著泳衣，這樣就可以及時的發現自己身體的變化和狀況，小肚腩、贅肉、橘皮組織無處可藏。
1、泡半身浴好處多多：半身浴可以促進血液迴圈，增強新陳代謝活化性，消耗卡路里，並且可以舒緩一整天的疲勞改善睡眠品質。水溫37~40度最為適宜。每天都要泡至少1個小時的半身浴哦。
2、早晚稱重必不可少：早晚都要稱一次體重。詳細的瞭解每天的體重變化，並根據情況調整飲食和運動，及時的控制體重。
3、進食後養成上廁所的習慣：減肥期間最易造成便秘，不依靠藥物，選擇含有豐富食物纖維的食物，促進排便，而且通過培養便意的方法改善便秘，餐後就上廁所，讓大腦神經形成習慣，改善便秘情況。
4、在家中穿著泳衣，贅肉橘皮無處藏身：為了更好的瞭解身體狀況，在家著泳衣，這樣就可以及時的發現自己身體的變化和狀況，小肚腩、贅肉、橘皮組織無處可藏。
