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閒時動一動 “大象腿”立減變身細腳丫
想擁有迷人臀溝嗎?塑造完美結實臀型的關鍵是多種運動的結合， 想要不運動就瘦， 想都不要想。 每週只要做2至3次， 幾天之後， 你就可以擁有完美的臀型了。
四肢著地， 膝蓋併攏， 雙掌與肩同寬， 大腿、手臂與地面垂直。 抬起左膝， 同時提胯， 並且向後伸展右腿， 右腳腳背彎曲。 伸右腿時， 臀肌收縮， 並將腿稍稍向外送。 胯部保持平衡， 身體重心放在雙掌和左腳上。
停留並計數1秒， 然後把右膝向胸部收縮。 做15至20次， 換左腿做。 整套動作重複2組。
臉向右側臥。 雙腿向前伸， 與身體構成L形(或儘量接近)。 右臂枕在頭下， 雙腿疊放， 腳背自然彎曲。 左手撐于地， 輔助平衡。 輕輕將左腿向上抬起， 高度以感覺舒服為准， 然後再將腿放回原處。 做15至20次， 然後換另一側做。 整套動作重複2組。
臉向上仰臥， 雙膝彎曲， 並且將雙足放於不穩固的物件上， 如癟皮球、小枕頭或卷起的毛巾(8至15釐米高)。 左腿伸直， 收縮臀肌， 抬舉胯部， 然後再將胯放回地面。 做12至15次， 然後換另一側做。 整套動作重複2組。
俯臥在健身球上， 前臂撐在地面上， 兩手的手指相接， 球撐在身體中心。 腿部向上抬， 與地面呈45度角， 使身體呈一條直線。
收縮腹肌， 腳趾向外， 雙腿向外分開， 呈V字形。 收縮臀肌， 同時腳後跟慢慢收攏。 頸部保持平直(不要低頭或抬頭)。 每套動作重複15至20次， 反復做2組。
