運動瘦腹：
睡前的床上運動可幫助睡覺的同時也能瘦身， 睡前輕輕地活動身體， 可加強交感神經， 在睡覺時有抑制吸收脂肪的作用。
注意站立時的姿勢， 彎曲肘部置於頭後方， 兩手夾住枕頭， 手腕儘量彎曲伸展做20次。
將膝蓋呈90度彎曲， 在膝蓋間夾住枕頭， 可使腹部緊縮並有抬臀的效果， 慢慢地回到原來位置再抬起做20次。
將枕頭壓在腹部下方， 伸展手部， 右手和左腳舉起約90釐米， 交換來回做90次。
飲食瘦腹：
吃橙色水果和蔬菜。 它們除了含有纖維素， 能延長飽脹感以外， 其富含的維生素C和β-胡蘿蔔素還能避免腹部脂肪堆積。
獲得更多的硒。 硒不僅可以抗癌， 還能降低腹部肥胖的發生率。 許多食品都含有硒， 但很難知道是否達到推薦量55微克/天， 因此， 應養成服用補充劑或吃各種不同食物的習慣。
多吃魚和蛋。 丹麥哥本哈根大學醫院調查結果表明， 多吃魚和蛋等優質蛋白讓你有飽感和增加能量， 幫助減肥， 尤其是40歲以上的人還可以減少腹部脂肪。
吃合適的脂肪。 西班牙的研究表明， 多吃橄欖油、魚類、亞麻籽油、核桃油和豆腐， 更容易保持苗條的身材。 而玉米油、燒烤食品中含有的Ω-6脂肪酸， 會引起腹部脂肪的堆積。 反式脂肪酸也會增加。
另外， 注意不要吃太涼的東西， 因為涼的東西吃下去後， 小腹部溫度會降低， 大腦就會命令身體輸送大量的營養到小腹， 用來提高小腹溫度， 時間長了， 脂肪就會堆積在腹部。
除了上面所說的飲食方法外， 日常生活中注意養成良好的習慣也很重要。 比如飯後半小時內不要坐下來， 睡覺前自已按摩一下小腹。 對於需要坐下來工作的女性朋友， 可以經常站起來走走， 不要一直坐在哪裡。
