越來越多的人加入運動減肥的行列， 這個減肥方法給人的感覺是最健康最有效的， 進行減肥運動的時候， 針對自己的減肥體質進行不同的減肥運動是很重要的， 這樣才能更利於鍛煉出健美身材。
如果爬幾級樓梯就會“氣喘如牛”， 應該多做有氧運動和多游泳， 可以消耗脂肪。 常做靜態的伸展運動， 以強化肌肉骨骼。 還要提醒你的是由於肥胖者都有高血壓傾向， 請在運動前先量血壓， 並注意動作的正確性， 但不要做過度激烈的運動， 身體狀況不好就要停止運動， 不可操之過急。 飲食上絕不能過度節食。
體重在標準體重範圍內， 但其上臂部、臀部以及腹部到大腿的脂肪超過標準型， 只要肌肉和關節沒問題， 可參加任何運動， 如：打球、游泳、騎馬等， 有氧運動更好。 但如果平時不是經常運動， 就不能突然的劇烈運動。 應該在做每項運動前， 先做做熱身運動和體操， 強化肌肉力量。 飲食上只需注意營養均衡、適度攝食、少吃夜宵， 不過量攝取含脂肪多的食物即可。
看起來瘦弱， 但卻有很多脂肪型， 肌肉力量和內臟器官的功能往往不強， 體力不好。 這類人適合的運動是步行、爬樓梯、跳繩、游泳等能使脂肪燃燒的運動。 飲食應該避免暴飲暴食，
瘦弱， 脂肪少， 肌肉力不強， 體力不佳型， 往往內臟器官也不太健康。 運動時， 應該先慢慢鍛煉好基本體力， 逐漸強化肌肉力量、持久力及身體柔軟度， 再進行重量訓練， 參加有氧運動、跳繩、游泳等動態運動。 瘦弱型的人要特別注意飲食。 應多攝取含豐富蛋白質的食物， 以增進內臟機能， 增強肌肉力， 還要多攝取維生素類。
不論採用什麼方式和手段進行鍛煉都要循序漸進不能操之過急， 欲速則不達， 只要持之以恆， 你也一定能擁有健美的身材。
