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注意生活習慣 遠離腹部肥胖

 

每次發胖都從腰腹開始, 這是一個要你注意生活習慣的信號燈, 而且胖了很難變瘦, 瘦了卻容易反彈。

按摩篇

如果不是特別敏感、特別乾燥的皮膚, 可以每週為身體去一次角質, 讓瘦身營養品的成分更有效地被吸收。 同時還要認清自己的肥胖性質, 是松松的“桔皮”, 還是厚厚的頑固性 脂肪。 選擇不同的瘦身產品, 按說明按摩身體, 當然, 你不能把所有希望寄託在這一個步驟上, 必須配合合理飲食和科學運動。

運動篇

撿書撿來小蠻腰:坐在椅子的中間, 挺胸直背, 幻想有兩本書在椅子兩側的地上, 做撿書的動作讓身體側屈,

慢慢往下, 再慢慢起來。 兩邊各重複10次。

時刻保持“積極腹肌”:如果要有平坦腹部, 每天做50個仰臥起坐就很有效了。 但更關鍵的是, 工作、購物、公車上……時時刻刻都要讓腹部保持“緊張”, 這樣不需花大力氣, 就能見效。 讓我們一起來體會一下腹部應有的狀態:站立時, 把一隻手放在髖骨的前面, 把你的另一隻手放在另一側, 緊縮腹肌, 你的兩隻手會聚在一起。 請注意腹部如何拱起的--讓你的腹肌緩慢鬆弛, 兩隻手自然就分開了。 讓自己的腹部習慣於保持能讓兩手相聚的姿態, 豈不水蛇腰立刻就出現了?

飲食篇

腰腹部可細分為腰、上腹、小腹, 其實除了某些共同原因外, 它們各自的肥胖成因還不是很相同呢。

大胃王:身體的新陳代謝率降低, 加上平時缺乏運動, 喜歡吃甜品和冷飲, 肥肉就很容易積聚在上腹部位。 所以要儘量以天然糖替代蔗糖, 早晨空腹喝一杯蜂蜜水, 下午茶吃點蘋果、獼猴桃, 不但可以滿足對於甜食的欲望, 還可以起到清腸的作用。

小肚腩:日日駐守辦公室, 吃飽就坐, 有時工作忙起來連水都來不及喝, 所以好多人都有便秘問題, 這種情況在節後特別嚴重!多喝優酪乳, 記得每天8杯水, 味濃的東西就少吃點吧。

水桶腰:主要是由貪吃而起, 從今日起節制食量吧。 高熱量食品躲開, 來盤生菜沙拉;暴飲暴食回避, 細嚼慢嚥增加飽脹感。

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