1 、換掉橙汁吃柳丁
扔掉你早上喝的1杯橙汁， 這相當於140卡路里， 吃一個完整的柳丁， 新鮮柳丁的熱量只有45卡路里， 這樣就可以減少95卡路里的攝取。 柳丁裡含有大量的纖維， 這會讓你在更長的一段時間內保持吃飽的感覺。
配合運動：接下來在家附近走上一段路再坐車上班， 如果是休息日， 可以騎上一個小時的自行車， 差不多能消耗掉 436 卡路里。
2 、少吃幾個煎蛋
用4個蛋白(64卡路里)和四分之一杯的雞蛋替代品(30卡路里)來代替3個整雞蛋(258卡路里)， 這樣你可以少攝取164卡路里。 如果你想吃肉(想吃肉減肥? 3日飲食計畫書)，
3 、選擇更適合的麵包
你完全沒有必要視麵包如大敵而放棄它們， 不過確實需要適當的取捨。 普通的兩片麵包只含有195卡路里的能量， 而添加有芝麻、雞蛋的麵包所含有的熱量則高得多， 那麼， 試著不要被那些香氣誘人的有添加的麵包吸引， 只吃普通的全麥麵包吧。 如果你喜歡在吃麵包時夾一些乳酪來吃， 那麼， 試著用兩片無脂乳酪(32卡路里)來代替普通的乳酪(102 卡)吧， 這樣， 你就可以減少70卡路里的能量攝入呢!
4 、用咖啡代替牛奶
用咖啡代替牛奶可以減少70卡路里的能量攝入， 用糖的替代品代替糖可以減少16卡路里的能量攝入。 再如果在午餐前漫步一番，
小編插話：關於咖啡是否減肥的研究還一直在進行當中， 但可以肯定的是， 黑咖啡絕對會讓你窈窕起來， 但也需要講究喝的時間與方法， 以及配合的運動。
5 、一些容易操作的小動作讓你在清晨消耗一些能量
在跑步機上跑上30 分鐘， 或者在沒有鋪水泥的小路上走上30分鐘， 都可以消耗500卡路里， 你會發現接下來你的衣服不知不覺中小了一號噢!
