如果這樣的話， 這項針對上半部身體的運動是專門為你設計的。 它主要鍛煉你的手臂， 肩膀和胸部。 用一個卷尺來觀測你的運動進度吧。 在你的塑造你的肌肉的時候， 記住卷尺的刻度也許不會變， 但是你會變得不一樣。
你的鍛煉計畫
每項運動做2組， 每組做30秒鐘。 每組做1分鐘。 做這個動作的時候要保持緩慢， 有控制的， 每組之間休息30到60秒鐘。 每週做2到3次。 (為了達到最好的效果， 你可以每天都做， 如果你只是抬高你的身體的話， 這對你來說是安全的。 )
低位盤旋
跪在毯子上， 雙手徑直放在你的肩膀下面。
保持你的腹部收緊， 把你的胳膊肘彎曲下來， 放低你的身體， 直到你的身體離地面只有幾英尺。 保持你的胳膊肘和你的手臂接近你的身體。 保持這個動作10到30秒。 如果你的背部有問題， 可以試一下簡單的版本。
椅子上蘸地運動
坐下， 用你的雙手的後部放在一個結實的椅子的邊緣。 把你的大腿從椅子上滑下來， 用你的雙手支撐你的體重。 伸直你的右腿， 左腿彎曲成90度。
把你的胳膊肘彎曲， 慢慢的向地面方向放低你的大腿。 保持你的胳膊肘彎曲， 你的身體應該離開你的身體一段距離。 把你的身體拉回來， 直到你的手臂伸直， 不要用你的腳來幫助你。
三頭肌伸展運動
把你的左臂徑直抬過頭頂， 然後把它彎曲過你的腦後， 朝向你的右肩膀後方。
用你的右手抓住你的左胳膊肘， 輕輕的把你的胳膊肘拉向你的右肩膀用來加深你的伸展。 保持這個動作20秒鐘， 然後換你的右臂重複做。
